Laporan wartawan Grid.ID, Ries Mariana. Grid.id – Ingin perut langsing terbebas dari lemak dalam waktu 5 menit? Instruktur senam, Lisa Namuri, memberi 7 langkah senam yang bisa kamu lakukan di rumah.
Tangan dan lutut di atas alas (posisi kucing). Pastikan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah panggul. Tarik napas, dada ditarik ke depan, pandangan ke atas, tulang ekor diarahkan ke langit-langit. Buang napas, posisi dagu turun, perut masuk, tulang ekor masuk, lawan gaya gravitasinya. Rasakan stretching di bagian belakang. Lakukan sebanyak 8 kali dan jangan terburu-buru.
Kembalilah ke posisi netral. Sentuhkan jari kaki bagian belakang ke alas matras. Angkat kedua lutut sekitar 5 cm. Tarik napas, lalu buang, ikuti dengan mengangkat lutut. Selanjutnya, tarik napas lagi, buang napas, lalu turunkan lutut. Kembali ke posisi semula, dada naikkan ke atas. Tarik napas, lalu buang. Tulang ekor jangan terlalu ke belakang atau terlalu masuk. Angkat kaki ke atas dan lakukan sebanyak 8 kali. Ambil napas, buang napas, turunkan kaki. Dalam posisi duduk, tangan di depan dan kaki ditekuk, lalu berbaring perlahan-lahan sambil tarik napas. Buang napas dengan posisi makin turun. Lakukan sampai badan mengenai alas. Sebaiknya lakukan dengan perlahan karena perut adalah otot yang paling mudah aktif dan juga paling cepat terasa lelah.
Untuk perut bagian bawah, letakkan tangan di belakang kepala, satu kaki diangkat begitu juga yang lainnya. Kemudian tarik napas, buang napas, sentuhkan kaki ke bawah alas perlahan-lahan. Lakukan sebanyak 8 kali. Keenam, setelah perut bawah ganti ke perut bagian atas. Tetaplah tersenyum dan lakukan secara rileks. Lakukan sebanyak 8 kali. Pegang lutut turunkan perlahan-lahan, bawa lututnya ke bawah dada, rileks sebentar. Letakkan tangan di belakang kepala, tarik napas. Satu tangan ditarik ke arah lutut yang ditekuk, lulut yang lain dipanjangkan. Lakukan sebanyak 8 kali. Tahan dan kondisi rileks kembali. Gerakkan tangan ke kanan kiri, rasakan di belakang apakah ada tekanan atau tidak. Kemudian lakukan stretching dan kembali dalam posisi duduk. Selamat mencoba!