Laporan Wartawan Grid.ID, Rizqy Rhama ZuniarGrid.ID - Menyambut Ramadhan 2021, seringkali kita masih bingung bagaimana cara menjaga stamina tubuh agar tetap sehat dan bugar meski sedang menjalani ibadah puasa.Menahan nafsu makan memang kerap membuat diri menjadi lemas, sehingga perlu mencari cara menjaga stamina tubuh agar dapat melaksanakan ibadah puasa Ramadhan 2021 dengan khusyukMenjelang Ramadhan 2021, ada beberapa cara menjaga stamina tubuh yang bisa kalian lakukan agar fisik tak lemas ketika menjalani puasa.
Baca Juga: Ramadhan 2021 di Depan Mata, Intip 4 Manfaat Kurma Bagi Kesehatan yang Jadi Pelezat Mulut saat Bulan Puasa!Ingat, puasa adalah menahan diri dari nafsu makan, minum, dan perbuatan lain yang dapat membatalkannya, mulai dari terbit hingga terbenamnya matahari.Di Indonesia sendiri, masyarakat menjalani durasi puasa kurang lebih selama 13 jam.Oleh karena itulah, beberapa dari kita kadang merasa lemah lantaran harus menahan makan dan minum selama 13 jam.
Baca Juga: Tinggal Hitungan Minggu, Muhammadiyah Sudah Tetapkan Informasi Awal Ramadhan 1442 H Sekaligus Panduan Ibadah di Masa PandemiNah, berikut ini ada beberapa cara menjaga stamina tubu agar tak lemas dan tetap bugar meski tengah berpuasa.Yuk, simak ada apa saja!
1. Jangan Melewatkan SahurLayaknya sarapan, sahur sangat penting untuk dilakukan saat berpuasa.Dikutip dari Kompas.com, sahur akan membantu menjaga kadar cairan tubuh, serta memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas sampai waktu berbuka.Saat sahur, sisarankan untuk mengkonsumsi makanan bergizi yang mengandung karbohidrat kompleks serta makanan yang tinggi akan serat dan protein.
Baca Juga: Bulan Ramadhan 2021 Akan Segera Tiba, Berikut Hal yang Perlu Diperhatikan Oleh Para Penderita Penyakit Maag dan GERD2. Minum Cukup AirKita dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air dan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan, seperti sup, buah, dan sayuran.Dengan banyak minum air, maka kebutuhan cairan tubuh yang hilang saat berpuasa akan tergantikan.Namun, perlu diinga, meski disarankan untuk banyak minum air, kita tetap disarankan untuk mengurangi konsumsi minuman manis.3. Mengkonsumsi Makanan BergiziSalah satu cara agar tubuh tak lemas saat berpuasa adalah dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi.
Baca Juga: Ramadhan 2021: 4 Tips Tetap Kuat Menjalankan Puasa Meski Harus Bekerja dalam Kondisi PandemiDilansir dari TribunJakarta.com, cara mengatur gizi seimbang yang juga mengenyangkan adalah dengan membagi piring menjadi 6 bagian makanan.
Maksud membagi piring menjadi 6 bagian, yakni 2 bagian untuk karbohidrat, 1 bagian makanan sumber protein, 2 bagian sayur-sayuran, dan 1 bagian untuk buah-buahan.
4. Mengatur Porsi MakanLantaran menahan makan dan minum seharian, membuat kita sering khilaf mengkonsumsi banyak makanan sewaktu berbuka puasa.Pelru diingat bahwa tidak baik makan maupun minum berlebihan saat berbuka.
Baca Juga: Tak Hanya Meningkatkan Kualitas Tidur yang Baik, Ternyata Ada Hikmah Lain dari Puasa di Bulan Suci Ramadhan 2021 demi Kesehatan Mental, Apa Saja?Ketika hendak berbuka puasa, kita disarankan untuk mengkonsumsi makanan ringan, seperti kurma dan air putih, sebelum makan makanan berat.5. Jangan MagerMeski tubuh sering merasa tak memiliki energi untuk melakukan aktivitas, hal itu bukan menjadi alasan untuk malas gerak alias mager.Meski sedang berpuasa, kita disarankan tetap meluangkan waktu setiap hari untuk beraktivitas fisik.Tak perlu melakuka kegiatan fisik yang berat, kita bisa memulainya dengan berjalan kaki keliling rumah.
Baca Juga: Simak! Inilah Bacaan Dzikir hingga Doa Niat Puasa yang Wajib Diamalkan Sepanjang Bulan Ramadhan 2021Nah, itu dia beberapa cara menjaga stamina tubuh agar tetap sehat dan bugar saat menjalani puasa.Jadi, sudah tak ada lagi alasan lemas atau capek ya ketika berpuasa nanti.
(*)