Grid.ID - Perayaan Idul Adha biasanya diwarnai dengan silaturahmi dan makanan bersama keluarga.
Selain berkurban, warga muslim biasanya juga merayakannya dengan menyantap olahan daging kambing ataupun sapi.
Tapi jangan sampai Sobat Grid dihantui kolesterol akibat kalap makan saat Idul Adha!
Menurunkan kolesterol bisa dilakukan dengan mengubah pola makan, gaya hidup, dan kebiasaan sehari-hari. Berikut adalah beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami:
Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat
- Makan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian. Serat larut dalam makanan ini membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus.
- Contoh makanan tinggi serat: oat, apel, pir, kacang-kacangan, dan barley.
Mengonsumsi Lemak Sehat
- Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh ditemukan dalam minyak zaitun, minyak kanola, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon dan makarel.
- Hindari lemak trans yang ditemukan dalam makanan olahan dan gorengan.
Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Omega-3
- Omega-3 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah.
- Sumber omega-3 yang baik termasuk ikan berlemak (seperti salmon, sarden, dan tuna), biji chia, biji rami, dan kenari.
Baca Juga: 3 Shio Paling Sial di Bulan Juni 2024, Banyak Rintangan dan Hambatan
Mengkonsumsi Kacang-Kacangan
- Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan pistachio dapat membantu menurunkan kolesterol.
- Konsumsilah dengan jumlah yang wajar, karena kacang-kacangan tinggi kalori.
Memperbanyak Konsumsi Bawang Putih
- Bawang putih dapat membantu menurunkan kolesterol total dan LDL (kolesterol jahat).
- Tambahkan bawang putih segar atau suplemen bawang putih dalam diet Anda.
Minum Teh Hijau
- Teh hijau mengandung katekin yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.
- Konsumsilah secara teratur sebagai pengganti minuman berkafein lainnya.
Aktivitas Fisik dan Olahraga Teratur
- Berolahraga minimal 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kolesterol LDL serta trigliserida.
- Pilih olahraga yang Anda nikmati, seperti berjalan, bersepeda, berenang, atau yoga.
Mengelola Berat Badan
- Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
- Fokus pada pola makan sehat dan aktivitas fisik untuk mencapai berat badan yang ideal.
Hindari Merokok
- Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan memperbaiki kesehatan jantung secara keseluruhan.
Mengubah gaya hidup dan pola makan adalah langkah awal yang baik untuk menurunkan kolesterol secara alami. Jika kadar kolesterol tetap tinggi, konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk saran dan perawatan lebih lanjut.
| Penulis | : | Winda Lola Pramuditta |
| Editor | : | Winda Lola Pramuditta |
