Grid.ID - Permasalahan perut buncit memang membuat orang yang mengalaminya tak nyaman.
Apalagi jika lemak di area perut sudah terlampau berlebihan yang memicu munculnya masalah kesehatan.
Namun tak perlu khawatir, masalah perut buncit ternyata bisa dicegah dengan beberapa cara.
Berikut 3 tips menghilangkan perut buncit dilansir dari Healthline.com, Minggu (2/2/2025).
1. Aktivitas Fisik yang Teratur
Latihan fisik yang melibatkan gerakan seluruh tubuh, seperti kardio (berlari, bersepeda, atau berenang), dapat membakar kalori dan membantu mengurangi lemak tubuh, termasuk lemak perut.
Menggabungkan kardio dengan latihan kekuatan, seperti angkat beban atau pilates, juga sangat efektif untuk memperkuat otot-otot perut.
Ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga tubuh lebih efisien dalam membakar kalori bahkan saat istirahat.
Selain itu, latihan perut seperti plank, sit-up, atau crunches juga bisa memperkuat otot perut dan membuat area tersebut lebih ramping.
Jangan lupa untuk menjaga konsistensi dalam berolahraga, karena perubahan signifikan baru akan terlihat seiring waktu.
2. Pola Makan yang Sehat dan Seimbang
Salah satu faktor utama penyebab perut buncit adalah konsumsi makanan yang tidak sehat, seperti makanan olahan, tinggi gula, dan karbohidrat sederhana.
Untuk menghilangkan perut buncit, disarankan untuk mengubah pola makan dengan lebih banyak mengonsumsi makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
Makanan-makanan ini tidak hanya membantu pencernaan, tetapi juga meningkatkan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan makan berlebihan.
Mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan gula tambahan juga penting untuk menghindari penumpukan lemak di perut.
Selain itu, makan dalam porsi kecil lebih sering bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
3. Mengelola Stres dan Kualitas Tidur yang Baik
Stres kronis dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon kortisol dalam tubuh, yang berhubungan langsung dengan penumpukan lemak di perut.
Untuk itu, mengelola stres dengan baik adalah hal yang sangat penting.
Cobalah untuk berlatih teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk membantu menurunkan tingkat stres.
Selain itu, tidur yang cukup juga berperan dalam proses pembakaran lemak.
Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan memperlambat metabolisme, sehingga menyebabkan peningkatan berat badan dan lemak perut.
Usahakan untuk tidur sekitar 7-9 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk pulih dan mendukung proses penurunan berat badan.
(*)
