Grid.ID- Inilah rekomendasi makanan yang bagus untuk kesehatan otak Anda. Otak adalah pusat kendali tubuh, bertanggung jawab atas segala aktivitas mulai dari berpikir, merasakan, hingga mengatur detak jantung.
Namun, seiring bertambahnya usia dan pola hidup modern yang penuh tekanan, fungsi otak pun bisa menurun. Untungnya, ada sejumlah rekomendasi makanan yang telah terbukti ilmiah membantu menjaga kesehatan otak dan mempertajam daya ingat.
11 Rekomendasi Makanan untuk Kesehatan Otak
Menjaga kesehatan otak tidak melulu soal latihan mental atau cukup tidur. Apa yang kita makan setiap hari juga memiliki peran penting dalam menjaga otak tetap aktif, tajam, dan sehat.
Mengutip Healthline, Rabu (9/4/2025), berikut ini 11 rekomendasi makanan terbaik yang bisa membantu menunjang fungsi kognitif, memperlambat penurunan daya ingat, dan bahkan melindungi dari penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
1. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, trout, sarden, dan tuna adalah rekomendasi makanan utama bagi kesehatan otak. Kandungan omega-3 di dalamnya membentuk hampir 60% lemak di otak, berfungsi dalam pembentukan sel saraf serta meningkatkan daya ingat dan pembelajaran.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi omega-3 secara rutin dapat memperlambat penurunan fungsi mental dan mencegah demensia. Selain itu, orang yang rutin makan ikan cenderung memiliki lebih banyak materi abu-abu, bagian otak yang bertanggung jawab atas emosi dan pengambilan keputusan.
2. Kopi
Bukan hanya membantu Anda melek pagi hari, kopi juga mengandung kafein dan antioksidan yang bermanfaat bagi otak. Kafein meningkatkan kewaspadaan, memperbaiki suasana hati, dan membantu fokus.
Sementara antioksidannya dapat mengurangi risiko penyakit otak seperti Alzheimer dan Parkinson, terutama pada mereka yang mengonsumsi 3–4 cangkir per hari. Namun, konsumsilah dengan bijak.
Baca Juga: 4 Rekomendasi Kompres Hangat untuk Redakan Nyeri Menstruasi, Bisa Dicoba!
Source | : | Healthline |
Penulis | : | Mia Della Vita |
Editor | : | Ayu Wulansari K |