Grid.ID- Inilah rekomendasi makanan sehat dan bergizi untuk anak sekolah yang patut dicoba. Memberikan bekal makanan yang sehat dan bergizi bukan sekadar rutinitas, tapi investasi jangka panjang untuk kesehatan dan kecerdasan anak.
Para ahli gizi dan lembaga kesehatan internasional menyarankan sejumlah rekomendasi makanan yang ideal dikonsumsi anak sekolah demi mendukung tumbuh kembang dan prestasi mereka di kelas. Apa saja? Simak penjelasan berikut!
Asupan Makanan Sehat Anak Sekolah
Anak usia sekolah, yakni antara 6 hingga 12 tahun, membutuhkan asupan makanan sehat dan camilan bergizi untuk mendukung pertumbuhan yang stabil dan kebutuhan energi harian. Menurut US Department of Agriculture (USDA), dikutip dari stanfordchildrens.org, Minggu (20/4/2025), dalam satu hari anak sekolah umumnya makan 4 hingga 5 kali, termasuk camilan.
Oleh karena itu, pemilihan makanan yang tepat sangat penting dalam membentuk kebiasaan makan sehat jangka panjang. Para ahli menyarankan agar anak diajarkan untuk menyukai variasi makanan sejak dini.
Salah satu cara efektif adalah melibatkan mereka dalam perencanaan dan persiapan makanan. Selain itu, hindari membiasakan anak makan sambil menonton televisi, agar mereka lebih fokus pada kualitas dan rasa makanan.
Lalu biasanya anak untuk sarapan di pagi hari. Sarapan merupakan sebagai waktu makan paling penting.
Tidak perlu banyak ragamnya. Bagi anak yang membutuhkan sarapan cepat, beberapa pilihan praktis seperti roti isi selai kacang, susu dengan sereal, roti keju panggang, atau buah segar dapat menjadi solusi yang bergizi.
Kemudian, untuk bekal makan siang, kombinasi makanan ideal dapat mencakup sandwich isi protein, buah potong, sayur kukus, yoghurt, dan air putih. Penting juga untuk menghindari minuman berpemanis yang tidak hanya dapat merusak gigi tetapi juga memicu kelebihan asupan gula harian.
Selain pola makan yang sehat, aktivitas fisik juga sangat penting untuk menunjang kesehatan anak. Para ahli merekomendasikan anak-anak untuk aktif bergerak setidaknya selama 60 menit setiap hari. Aktivitas ini tidak hanya membantu menjaga berat badan ideal tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh mereka.
Di sisi lain, pembatasan waktu layar (screen time) juga perlu diperhatikan. Anak-anak disarankan untuk tidak menghabiskan waktu lebih dari dua jam di depan layar setiap harinya. Batasan ini bertujuan agar mereka tetap aktif, fokus pada kegiatan positif lainnya, dan menjaga kualitas waktu makan agar tetap menjadi momen yang bermakna.
Baca Juga: 8 Rekomendasi Makanan Sehat dan Mengenyangkan untuk Si Super Sibuk
| Source | : | Standfordchildrens.org,BBC |
| Penulis | : | Mia Della Vita |
| Editor | : | Nesiana |
