Grid.ID- Inilah deretan rekomendasi makanan yang membantu Anda tetap fokus selama menjalani ujian. Menjelang ujian, banyak siswa dan orang tua terlalu fokus pada belajar hingga lupa bahwa asupan makanan juga sangat berpengaruh terhadap performa di ruang ujian.
Padahal, menurut sains, memilih makanan yang tepat dapat meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan energi secara keseluruhan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui rekomendasi makanan yang dapat membantu tubuh dan otak bekerja optimal saat menghadapi ujian. Nah, berikut berbagai pilihan makanan yang terbukti bermanfaat untuk performa akademis yang maksimal, sebagaimana dikutip dari BBC, Rabu (30/4/2025).
Penelitian menunjukkan bahwa siswa yang sarapan sebelum ujian cenderung memiliki performa yang lebih baik dibandingkan yang tidak. Rekomendasi makanan untuk sarapan meliputi karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum utuh, atau muesli rendah gula.
Karbohidrat jenis ini melepaskan energi secara perlahan sehingga dapat menjaga kestabilan energi sepanjang ujian. Tambahkan sumber protein seperti telur, susu, atau yoghurt untuk menambah rasa kenyang dan meningkatkan konsentrasi.
Untuk hasil yang lebih maksimal, tambahkan makanan kaya Omega-3 seperti salmon asap yang terkenal meningkatkan fungsi otak. Lebih lengkapnya, berikut rekomendasi makanan yang membantu menjaga kesehatan otak dan memperbaiki daya tahan tubuh selama masa ujian.
1. Lemak Baik
Lemak baik, terutama Omega-3, sangat penting untuk fungsi otak yang optimal. Sayangnya, kebanyakan orang mengonsumsi terlalu banyak Omega-6 dan kekurangan Omega-3.
Rekomendasi makanan kaya Omega-3 antara lain ikan laut seperti salmon, sarden, dan makarel. Menu seperti pasta dengan saus sarden, tofu goreng pedas, atau spaghetti dengan kale bisa jadi pilihan lezat yang juga menyehatkan otak. Mengonsumsi ikan kaya Omega-3 setidaknya dua kali seminggu terbukti meningkatkan konsentrasi dan kemampuan berpikir analitis.
2. Sayur dan Buah
Sayur dan buah kaya akan serat, yang membantu pelepasan energi secara bertahap dan menghindari lonjakan serta penurunan drastis energi. Sayuran seperti wortel, brokoli, bayam, dan kale juga kaya zat besi yang penting untuk mencegah kelelahan.
Sementara itu, buah seperti apel, pisang, dan berry tinggi serat dan vitamin C, membantu daya tahan tubuh tetap prima selama masa ujian. Rekomendasi makanan praktis seperti salad buah segar, smoothie berry, atau sup wortel dan lentil bisa menjadi camilan sehat yang tidak hanya lezat, tapi juga meningkatkan fungsi otak.
| Source | : | BBC |
| Penulis | : | Mia Della Vita |
| Editor | : | Irene Cynthia |
