7 Rekomendasi Makanan Terbaik untuk Ibu Pascamelahirkan, Energi Pulih ASI Melimpah!

4. Oatmeal dan Buah

Bagi banyak ibu, tantangan berikutnya setelah melahirkan adalah buang air besar pertama. Untuk membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit akibat obat-obatan atau kurang gerak, oatmeal sangat direkomendasikan.

Makanan ini kaya serat dan lembut di perut, membuatnya ideal untuk dikonsumsi segera setelah melahirkan. Tambahkan buah segar seperti pisang atau kismis untuk menambah rasa, vitamin, dan manfaat sebagai galaktagog atau perangsang produksi ASI.

5. Dendeng Sapi

Setelah kehilangan banyak darah saat melahirkan, tubuh ibu membutuhkan asupan zat besi yang cukup untuk menghindari anemia. Dendeng sapi menjadi rekomendasi makanan kaya zat besi yang praktis dan bisa dikonsumsi langsung tanpa perlu dimasak.

Dalam setiap dua ons dendeng, terkandung sekitar 2,2 miligram zat besi, cukup membantu pemulihan dan mendukung produksi ASI. Kandungan proteinnya juga membantu pemulihan otot yang lelah setelah proses persalinan yang panjang.

6. Telur

Persalinan bisa disamakan dengan maraton fisik yang menguras tenaga otot, terutama otot panggul dan perut. Untuk itu, konsumsi telur menjadi rekomendasi makanan yang tidak boleh terlewat.

Telur mengandung protein tinggi yang penting untuk memulihkan jaringan tubuh dan juga lemak sehat omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan mental, termasuk mengurangi risiko depresi pascapartum. Konsumsi telur rebus, dadar, atau orak-arik—dan bila memungkinkan, pilih telur yang difortifikasi omega-3.

7. Apel

Tak hanya menyegarkan mulut setelah berjam-jam berpuasa makan selama proses persalinan, apel juga kaya manfaat. Kandungan seratnya yang tinggi dapat membantu pencernaan ibu kembali normal dan mencegah sembelit.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Makanan Aman dan Sehat untuk Lambung Penderita Mag

Selain itu, apel dapat membantu membersihkan rongga mulut secara alami, mengurangi bau tak sedap dan bakteri. Simpan satu atau dua buah apel segar di tas Anda—praktis, tidak mudah rusak, dan menyehatkan.

Jangan anggap sepele asupan makanan setelah melahirkan. Tubuh Anda baru saja melakukan tugas luar biasa dan kini memerlukan dukungan nutrisi maksimal untuk pulih, menyusui, dan menjaga stamina.

Rangkaian rekomendasi makanan di atas tidak hanya lezat dan praktis, tapi juga memiliki manfaat ilmiah yang terbukti mendukung pemulihan pascapersalinan. Karena ibu bahagia dan sehat dimulai dari perut yang kenyang dan bernutrisi! (*)

PROMOTED CONTENT