Grid.ID - Inilah rekomendasi makanan yang cocok disantap setelah Anda begadang semalam atau kurang tidur. Tidur malam yang kurang bukan hanya membuat tubuh terasa lelah, tetapi juga mengganggu konsentrasi, suasana hati, dan metabolisme tubuh.
Meski tidur tak tergantikan, memilih makanan yang tepat bisa menjadi penyelamat saat harus tetap produktif di tengah kurang tidur. Mengutip Eatingwell, Minggu (4/5/2025), berikut rekomendasi makanan terbaik dari ahli gizi untuk membantu memulihkan energi setelah begadang. Jangan anggap remeh, karena makanan yang Anda konsumsi hari ini bisa jadi kunci vitalitas sepanjang hari.
1. Kacang dan Biji-Bijian
Kacang dan biji-bijian seperti almond, kenari, chia seed, dan flaxseed merupakan rekomendasi makanan yang sangat tepat saat tubuh butuh dorongan energi tambahan. Kandungan lemak sehat, protein, dan serat dalam kacang membantu menjaga perut kenyang lebih lama dan menghindari rasa lapar berlebih yang sering muncul saat kurang tidur.
Tak hanya itu, omega-3 dari biji-bijian dipercaya membantu menjaga keseimbangan suasana hati dan mendukung kualitas tidur lebih baik di malam berikutnya. Sebuah studi di Frontiers in Public Health 2022 bahkan menyebut ALA (asam lemak omega-3) dalam kacang-kacangan dapat berperan dalam regulasi tidur. Cukup konsumsi segenggam kacang sebagai camilan pagi atau sore untuk tetap fokus tanpa harus bergantung pada kafein.
2. Makanan Tinggi Serat
Serat merupakan sahabat terbaik tubuh saat menghadapi hari penuh kantuk. Makanan tinggi serat seperti sayur, buah, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga energi tidak naik-turun secara drastis.
Saat tubuh mengalami lonjakan dan penurunan gula darah karena makanan manis, rasa kantuk justru akan semakin parah. Selain itu, studi dari Annals of Medicine 2023 menunjukkan bahwa konsumsi serat juga terkait dengan kualitas tidur yang lebih baik. Menjadikan makanan berserat sebagai bagian dari sarapan atau makan siang dapat membantu tubuh bertahan lebih kuat setelah malam tanpa tidur.
3. Telur
Telur dikenal sebagai sumber protein lengkap yang sangat dibutuhkan saat tubuh kelelahan akibat kurang tidur. Kombinasi telur dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum bisa menjadi rekomendasi makanan yang memberikan energi tahan lama tanpa menyebabkan gula darah melonjak cepat.
Vitamin B12 dalam telur juga membantu metabolisme energi dan mendukung fungsi sel tubuh agar tetap optimal meski otak terasa lambat. Makanan ini sangat fleksibel dan mudah disiapkan, mulai dari omelet, rebus, hingga telur orak-arik. Jika tidak sempat sarapan di rumah, membawa bekal telur rebus bisa jadi solusi cepat dan sehat untuk atasi kantuk.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Makanan Sehat dan Segar yang Cocok Disantap saat Cuaca Panas
| Source | : | Eatingwell.com |
| Penulis | : | Mia Della Vita |
| Editor | : | Ayu Wulansari K |
