4. Makanan Kaya Kalsium
Saat tubuh letih karena begadang, penting untuk tidak hanya mengejar energi cepat, tetapi juga ketenangan yang mendukung sistem saraf. Kalsium dari makanan seperti susu, yoghurt, tahu, ikan sarden, dan sayuran hijau membantu tubuh memproduksi hormon tidur seperti melatonin dan serotonin.
Kedua hormon ini penting untuk mengembalikan ritme tidur normal setelah terganggu. Selain itu, kalsium juga penting untuk kontraksi otot dan fungsi otak yang sehat sepanjang hari. Memasukkan produk olahan susu ke dalam menu sarapan atau camilan sore merupakan langkah cerdas yang mendukung keseimbangan energi dan suasana hati.
5. Makanan Kaya Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah senyawa yang membantu produksi energi di dalam sel dan ditemukan dalam jumlah tinggi pada makanan seperti daging merah, jeroan, ikan berlemak (sarden, makarel), kacang kedelai, dan brokoli. Saat begadang, kadar energi tubuh bisa turun drastis, dan CoQ10 dapat membantu meningkatkan stamina alami.
Selain itu, makanan tinggi CoQ10 seperti kerang atau hati sapi juga kaya vitamin B12 dan zat besi yang penting untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Tanpa cukup zat besi, tubuh akan merasa lesu karena pasokan oksigen berkurang. Mengonsumsi makanan ini setelah tidur kurang bisa jadi langkah jitu mengisi kembali "baterai" tubuh Anda.
Kurang tidur memang tidak bisa sepenuhnya digantikan dengan makanan, tapi dengan memilih rekomendasi makanan yang tepat, Anda bisa membantu tubuh tetap bertenaga, fokus, dan tidak mudah jatuh sakit. Dari kacang hingga telur, semuanya bisa jadi penopang energi hingga malam berikutnya.
Jangan abaikan sinyal tubuh setelah begadang, karena makanan bukan hanya pengisi perut, tapi juga alat pemulih vitalitas alami. Jadi, sebelum Anda mengandalkan kopi ketiga hari ini, pertimbangkan isi piring Anda terlebih dahulu. (*)
| Source | : | Eatingwell.com |
| Penulis | : | Mia Della Vita |
| Editor | : | Ayu Wulansari K |
