Grid.ID- Inilah rekomendasi makanan ringan untuk Anda yang sering mengalami gangguan pencernaan. Patut diketahui, menjaga kesehatan saluran pencernaan tak selalu harus ribet.
Cukup dengan memilih makanan ringan yang tepat, Anda bisa mendukung keseimbangan bakteri baik di usus dan mencegah gangguan pencernaan seperti sembelit hingga IBS. Artikel ini menyajikan rekomendasi makanan ringan yang tak hanya lezat, tetapi juga terbukti bermanfaat bagi pencernaan. Simak daftarnya dan mulai ubah kebiasaan ngemil Anda!
Rekomendasi Makanan Ringan yang Ramah Usus
1. Pistachio
Dikutip dari Health.com, Pistachio merupakan kacang-kacangan yang cocok dijadikan camilan sehat kapan saja. Kacang ini mengandung serat tidak larut dan larut yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.
Seratnya mendorong produksi short-chain fatty acids (SCFAs) seperti butyrate, yang sangat penting untuk menjaga integritas usus besar dan meredakan peradangan. Anda bisa menikmatinya bersama buah apel atau kismis agar camilan ini makin mengenyangkan dan ramah usus.
2. Kefir Smoothie
Kefir adalah minuman fermentasi berbahan dasar susu yang kaya akan probiotik seperti bakteri asam laktat. Konsumsi kefir terbukti dapat menurunkan peradangan usus dan meningkatkan jumlah bakteri baik.
Kefir juga mendorong produksi SCFAs yang membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus. Campurkan kefir dengan buah beri dan biji rami untuk membuat smoothie lezat dan sehat bagi pencernaan.
3. Avocado Toast
Alpukat terkenal sebagai sumber serat tinggi, di mana satu buah sedang menyediakan sekitar 9 gram serat. Mengonsumsi alpukat secara rutin dapat meningkatkan keanekaragaman bakteri usus dan produksi SCFAs yang baik bagi kesehatan pencernaan.
Baca Juga: Ingin Bebas Bau Badan? Ini 9 Rekomendasi Makanan Ampuh yang Bisa Kamu Coba
| Source | : | health.com |
| Penulis | : | Mia Della Vita |
| Editor | : | Ayu Wulansari K |
