Grid.ID- Anda menderita darah tinggi atau hipertensi? Anda bisa mencoba mengonsumsi rekomendasi makanan sehat di bawah ini.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi menjadi momok kesehatan yang menyerang lebih dari 1 miliar orang di dunia. Meski obat dapat membantu menurunkan tekanan darah, pilihan makanan yang tepat juga memainkan peran krusial.
Makanan sehat harus dikonsumsi setiap hari. Tujuannya tak hanya mengontrol tekanan darah, tetapi juga menjaga kesehatan jantung secara menyeluruh.
Nah, berikut ini rekomendasi makanan terbaik untuk penderita hipertensi, sebagaimana dikutip dari Healthline.com, Minggu (18/5/2025).
1. Jeruk dan Buah Citrus
Buah citrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit dikenal kaya akan vitamin C dan senyawa tanaman yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Studi tahun 2021 menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 530 hingga 600 gram buah per hari, atau setara empat buah jeruk, dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Buah-buahan ini memiliki kandungan kalium tinggi yang berperan dalam mengatur tekanan darah. Namun, perlu diperhatikan bahwa grapefruit bisa berinteraksi dengan obat hipertensi, sehingga konsultasi dengan dokter tetap diperlukan sebelum rutin mengonsumsinya sebagai rekomendasi makanan harian.
2. Ikan Berlemak
Salmon dan ikan berlemak lainnya seperti makarel dan sarden kaya akan lemak omega-3 yang terbukti menurunkan tekanan darah. Omega-3 membantu mengurangi peradangan dalam pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan berkurang.
Penelitian tahun 2022 menemukan bahwa konsumsi 2-3 gram omega-3 per hari, setara dengan satu porsi salmon, memberikan dampak signifikan dalam menurunkan tekanan darah. Karena itu, ikan berlemak menjadi rekomendasi makanan utama untuk penderita hipertensi.
3. Sayuran Hijau
Baca Juga: 5 Rekomendasi Makanan Cegah Stroke, Asupan Penting untuk Lindungi Otak
| Source | : | healthline.com |
| Penulis | : | Mia Della Vita |
| Editor | : | Ayu Wulansari K |
