Grid.ID- Anda menderita GERD? Anda bisa mengonsumi rekomendasi makanan di bawah untuk meredakan gejalanya.
GERD atau gastroesophageal reflux disease merupakan kondisi kronis yang ditandai dengan naiknya asam lambung ke kerongkongan. Meskipun terdengar sepele, gejala seperti nyeri dada hingga rasa panas di dada bisa sangat mengganggu.
Salah satu kunci utama dalam pengelolaan GERD adalah melalui pola makan yang tepat. Dikutip dari Healthline, Selasa (20/5/2025), berikut ini rekomendasi makanan yang dapat membantu meredakan gejala sekaligus menjaga kesehatan sistem pencernaan.
1. Sayuran Rendah Lemak
Rekomendasi makanan pertama bagi penderita GERD adalah sayuran yang rendah lemak dan gula. Pilihan seperti brokoli, asparagus, kacang hijau, dan mentimun bisa menjadi menu harian yang aman.
Sayuran-sayuran ini membantu menetralkan asam lambung sekaligus mendukung kerja lambung yang lebih stabil. Hindari menambahkan mentega, saus lemon, atau dressing yang asam karena justru bisa memicu refluks.
2. Ginger atau Jahe
Jahe dikenal luas sebagai bahan alami dengan khasiat antiinflamasi yang kuat. Dalam konteks GERD, jahe bisa membantu mempercepat pengosongan lambung dan mengurangi tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah.
Cobalah menambahkan irisan jahe ke dalam teh atau makanan untuk mengurangi mual dan ketidaknyamanan lambung. Namun perlu diingat, konsumsi jahe sebaiknya dalam jumlah kecil terlebih dahulu karena tidak semua orang cocok.
3. Oatmeal
Oatmeal adalah rekomendasi makanan yang sangat disarankan untuk penderita GERD karena kaya akan serat dan mampu menyerap kelebihan asam lambung. Mengonsumsi oatmeal di pagi hari dapat membantu menstabilkan sistem pencernaan sepanjang hari.
Selain oatmeal, pilihan lain seperti roti gandum utuh dan nasi merah juga baik untuk menghindari refluks. Pastikan tidak menambahkan pemanis buatan atau krimer tinggi lemak yang dapat memperburuk kondisi.
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Mia Della Vita |
| Editor | : | Irene Cynthia |
