Grid.ID- Saat perasaan sedih melanda, banyak orang mencari pelarian melalui makanan. Namun, rekomendasi makanan yang tepat ternyata bukan hanya bisa menghibur, tapi juga memperbaiki kesehatan mental secara ilmiah.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencatat bahwa lebih dari 300 juta orang di seluruh dunia mengalami depresi. Penelitian juga menunjukkan bahwa pola makan memiliki kaitan erat dengan suasana hati seseorang.
Dr Heather McKee, pakar perubahan perilaku kesehatan, menegaskan bahwa apa yang kita konsumsi dapat memengaruhi kestabilan emosi dan kesehatan mental secara keseluruhan. Jika Anda penasaran makanan apa saja yang bisa mengubah mood Anda, berikut rekomendasi makanan terbaik saat sedih.
Mengutip Vogue, Rabu (21/5/2025), menurut sebuah studi dari University of Siena, Italia, rekomendasi makanan berupa suplemen vitamin D bisa meningkatkan hasil pengobatan gangguan kejiwaan seperti depresi. Hal itu berdasarkan hasil temuan bahwa 94 persen pasien psikiatri yang diteliti memiliki kadar vitamin D yang rendah.
Di sisi lain, penelitian besar dari University of Manchester pada 2019 juga mendukung gagasan ini. Studi tersebut mengungkap bahwa diet yang lebih sehat, seperti yang rendah lemak jenuh dan kaya nutrisi, mampu memperbaiki gejala depresi tanpa harus mengikuti pola makan ekstrem. Adapun makanan lainnya yang dapat memperbaiki mood antara lain:
1. Probiotik dan Prebiotik
Jika kamu merasa sedih atau lesu, pertimbangkan menambahkan makanan fermentasi seperti kimchi, miso, atau sauerkraut dalam menu harianmu. Makanan ini kaya akan Lactobacillus, jenis probiotik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Kesehatan usus sendiri diketahui sangat berpengaruh terhadap suasana hati karena adanya koneksi antara otak dan sistem pencernaan.
Tak hanya itu, kamu juga bisa mengonsumsi makanan kaya inulin, prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Inulin ditemukan dalam sayuran seperti brokoli, lentil, artichoke Yerusalem, dan chicory. Dengan mengonsumsi probiotik dan prebiotik secara rutin, tubuh tidak hanya lebih sehat, tapi juga lebih stabil secara emosional.
2. Tryptophan
Tryptophan adalah asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi serotonin, hormon yang berperan besar dalam mengatur perasaan bahagia. Makanan yang mengandung tryptophan antara lain salmon, bayam, biji-bijian, dan ayam.
Konsumsi makanan kaya tryptophan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dalam otak. Efeknya bisa membantu meredakan gejala murung, lelah, dan perasaan tidak bersemangat. Maka dari itu, ketika kamu sedang merasa sedih, makanan ini bisa menjadi bagian penting dari rekomendasi makanan untuk mengangkat semangat.
Baca Juga: 8 Rekomendasi Makanan Ringan untuk Ibu Hamil, Sehat dan Lezat!
| Source | : | Vogue |
| Penulis | : | Mia Della Vita |
| Editor | : | Ayu Wulansari K |
