Vitamin D mendukung sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi, termasuk flu. Sumber vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari, tetapi saat sakit, konsumsi makanan seperti sereal fortifikasi, yogurt, dan kuning telur sangat dianjurkan.
Asupan vitamin D yang cukup terbukti membantu mempercepat penyembuhan dan mencegah komplikasi. Selain itu, makanan kaya vitamin D juga mudah diolah dan dikonsumsi saat nafsu makan menurun. Menjadikannya bagian dari menu harian selama flu sangat bermanfaat.
4. Buah dan Sayur Kaya Vitamin C
Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang mempercepat proses penyembuhan dan memperkuat sistem imun. Buah-buahan seperti jeruk, grapefruit, dan paprika merah sangat kaya akan vitamin ini.
Sayuran seperti tomat dan paprika hijau juga bisa menjadi tambahan dalam sup atau salad. Konsumsi rutin makanan ini membantu tubuh melawan infeksi lebih cepat. Karena tinggi serat dan cairan, buah-buahan ini juga membantu menjaga hidrasi tubuh.
5. Jus Buah 100% Murni
Jus buah murni, terutama yang tanpa tambahan gula, merupakan pilihan tepat untuk menghidrasi tubuh saat flu. Jus apel, cranberry, atau jeruk tanpa pulp lebih mudah ditelan saat tenggorokan terasa sakit.
Cairan dari jus membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat demam atau diare. Namun, penting memilih jus 100% tanpa tambahan pemanis agar tidak memperberat kerja sistem imun. Jus juga bisa menjadi cara mudah untuk memperoleh vitamin dalam kondisi tubuh yang lemah.
6. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu rekomendasi makanan hangat yang cocok dikonsumsi kapan saja selama masa pemulihan flu. Makanan ini kaya akan zinc dan zat besi, dua nutrisi penting untuk mendukung daya tahan tubuh.
Tekstur lembutnya memudahkan pencernaan, terutama bagi penderita flu yang mengalami mual atau diare. Oatmeal juga bisa diperkaya dengan topping sehat seperti pisang atau madu. Selain bernutrisi, makanan ini juga memberikan rasa kenyang dan kenyamanan.
Baca Juga: 6 Rekomendasi Makanan Terbaik Saat Sedih, Kesehatan Mental Terjaga
| Source | : | Very Well Health |
| Penulis | : | Mia Della Vita |
| Editor | : | Ayu Wulansari K |
