Grid.ID - Inilah rekomendasi makanan yang mampu membantu menjaga kesehatan paru-paru. Makanan ini cocok untuk dikonsumsi para perokok yang berisiko terkena penyakit paru-paru.
Paparan asap rokok dapat meninggalkan jejak kerusakan jangka panjang pada paru-paru. Namun, harapan tak sepenuhnya hilang.
Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan tertentu bisa membantu memperbaiki dan melindungi organ vital ini. Inilah daftar rekomendasi makanan yang bisa menjadi penyelamat paru-paru, khususnya bagi para perokok atau mantan perokok yang ingin mengembalikan kesehatan mereka.
1. Bit dan Daun Bit
Dikutip dari Healthline, Selasa (27/5/2025), bit dan daun bit mengandung nitrat alami yang membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Nitrat berperan dalam melebarkan pembuluh darah dan memaksimalkan penyerapan oksigen, yang sangat penting bagi paru-paru yang rusak akibat rokok.
Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi bit mampu meningkatkan performa fisik dan fungsi pernapasan pada penderita penyakit paru-paru seperti hipertensi paru dan COPD. Selain itu, daun bit kaya akan magnesium, kalium, vitamin C, serta antioksidan karotenoid, yang semuanya mendukung regenerasi sel paru-paru. Menambahkan bit ke dalam pola makan harian bisa menjadi langkah kecil namun berdampak besar bagi kesehatan pernapasan.
2. Paprika
Paprika, terutama yang berwarna merah, merupakan sumber vitamin C yang sangat tinggi. Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif akibat racun rokok.
Para perokok cenderung mengalami defisiensi vitamin C karena kandungan asap rokok yang menguras antioksidan dalam tubuh. Satu buah paprika ukuran sedang dapat memenuhi 169% kebutuhan harian vitamin C, menjadikannya pilihan cerdas dalam menyusun rekomendasi makanan untuk paru-paru. Konsumsi rutin paprika juga berkaitan dengan peningkatan fungsi paru-paru, khususnya pada mereka yang berhenti merokok.
3. Apel
Buah apel terkenal akan kandungan flavonoid dan vitamin C-nya yang tinggi. Dalam berbagai studi, konsumsi apel secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit paru-paru kronis dan kanker paru-paru.
Mantan perokok yang rutin makan apel menunjukkan penurunan lebih lambat dalam fungsi paru-paru dibandingkan mereka yang tidak. Bahkan, mengonsumsi lima atau lebih apel per minggu disebut dapat memperbaiki kapasitas paru dan mengurangi risiko penyakit seperti asma. Maka dari itu, apel layak masuk dalam daftar utama rekomendasi makanan untuk perokok.
| Source | : | healthline.com |
| Penulis | : | Mia Della Vita |
| Editor | : | Irene Cynthia |
