Grid.ID- Jangan sepelekan pilihan makanan di usia lanjut. Ini rekomendasi makanan terbaik untuk bantu lansia tetap bugar dan berenergi sepanjang hari.
Memasuki usia lanjut, tubuh manusia mengalami banyak perubahan, termasuk penurunan energi, daya tahan tubuh, dan kemampuan penyerapan nutrisi. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan pola makan yang tidak hanya bergizi, tapi juga mampu menunjang kualitas hidup.
Artikel ini menyajikan rekomendasi makanan terbaik untuk lansia yang bisa membantu meningkatkan energi, menjaga kesehatan jantung, otak, hingga otot. Apa saja?
1. Karbohidrat Kompleks
Banyak orang mengira bahwa karbohidrat harus dihindari agar tetap sehat, padahal tubuh memerlukan karbohidrat sebagai sumber utama energi. Kuncinya adalah memilih karbohidrat kompleks yang mengandung serat dan nutrisi penting. Contohnya adalah roti gandum, nasi merah, kentang, dan pasta dari biji-bijian utuh.
Dikutip dari WebMD, Sabtu (31/5/2025), jenis karbohidrat ini tidak hanya membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, tetapi juga kaya akan vitamin B yang sangat penting bagi metabolisme energi. Untuk lansia, sarapan dengan sereal gandum utuh atau oatmeal bisa menjadi awal hari yang ideal. Inilah rekomendasi makanan yang tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga membantu mencegah kelelahan di siang hari.
2. Ikan Berlemak
Ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel, adalah pilihan yang sangat baik untuk lansia. Selain mengandung protein berkualitas tinggi yang membantu mempertahankan massa otot, ikan juga merupakan sumber utama asam lemak omega-3.
Nutrisi ini terbukti mampu mencegah penurunan fungsi otak, menjaga kesehatan jantung, dan meredakan nyeri sendi. Ahli gizi merekomendasikan agar orang dewasa, termasuk lansia, mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan per minggu, dan salah satunya adalah ikan berlemak.
Dengan mengonsumsi ikan secara rutin, lansia tidak hanya mendapatkan energi lebih, tetapi juga perlindungan terhadap penyakit kronis. Maka dari itu, ikan menjadi salah satu rekomendasi makanan wajib dalam menu lansia.
3. Makanan Tinggi Zat Besi
Baca Juga: Bikin Jatuh Hati! Intip 5 Rekomendasi Drakor Yoo Seung Ho yang Paling Ikonik
| Source | : | WebMD |
| Penulis | : | Mia Della Vita |
| Editor | : | Nesiana |
