Grid.ID- Menurunkan berat badan bukan hanya soal olahraga, tapi juga tentang memilih asupan yang tepat. Ada banyak rekomendasi makanan yang secara ilmiah terbukti mampu membakar lemak secara alami.
Artikel ini akan mengulas 11 makanan dan minuman yang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangi lemak, dan mendukung pola hidup sehat. Simak satu per satu ulasan berikut agar proses penurunan berat badan Anda jadi lebih optimal.
1. Ikan Berlemak
Dikutip dari Healthline.com, Jumat (6/6/2025), salah satu rekomendasi makanan terbaik untuk membakar lemak adalah ikan berlemak seperti salmon, sarden, mackerel, dan herring. Ikan-ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 yang terbukti mampu menurunkan kadar lemak tubuh.
Selain itu, kandungan protein yang tinggi dalam ikan berlemak dapat meningkatkan rasa kenyang serta mempercepat laju metabolisme. Para ahli gizi merekomendasikan konsumsi dua porsi ikan berlemak per minggu untuk mendapatkan manfaat maksimal. Dengan rutin mengonsumsi ikan berlemak, tubuh Anda tidak hanya lebih sehat, tetapi juga lebih efisien membakar lemak.
2. Minyak MCT
Minyak MCT (Medium Chain Triglyceride) adalah salah satu rekomendasi makanan yang terbukti mampu meningkatkan pembakaran lemak. Berasal dari kelapa atau minyak sawit, MCT diproses berbeda dibandingkan lemak biasa dan lebih cepat digunakan sebagai energi.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 1,5 hingga 2 sendok makan minyak MCT per hari dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mempertahankan massa otot saat diet. Untuk menghindari efek samping pencernaan, disarankan mulai dari satu sendok teh per hari. Anda bisa mencampurnya dalam smoothie atau kopi pagi hari.
3. Kopi
Kopi adalah minuman favorit banyak orang yang ternyata juga bisa menjadi rekomendasi makanan untuk membakar lemak. Kandungan kafein dalam kopi terbukti mampu meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.
Namun, konsumsi kafein sebaiknya tidak melebihi 400 mg per hari—setara dengan 4–5 cangkir kopi, tergantung kekuatannya. Beberapa orang mungkin sensitif terhadap kafein dan perlu membatasi asupannya. Jika dikonsumsi dengan bijak, kopi bisa menjadi alat bantu diet yang menyenangkan dan efektif.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Makanan agar Cepat Pulih dari COVID-19, Tinggi Nutrisi Pendukung Imunitas
| Source | : | healthline.com |
| Penulis | : | Mia Della Vita |
| Editor | : | Ayu Wulansari K |
