Grid.ID- Ingin punya rambut tebal, kuku kuat, dan kulit sehat? Tak perlu buru-buru beli suplemen mahal.
Ada berbagai rekomendasi makanan yang terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan produksi keratin dalam tubuh secara alami dan aman. Simak daftar lengkapnya berikut ini, sebagaimana dikutip dari Healthline.com, Jumat (6/6/2025).
1. Telur
Telur merupakan salah satu rekomendasi makanan utama untuk meningkatkan produksi keratin. Kandungan biotin di dalamnya sangat tinggi, di mana satu butir telur matang mengandung sekitar 10 mikrogram biotin atau setara dengan 33% kebutuhan harian.
Selain itu, telur juga kaya akan protein berkualitas tinggi yang esensial untuk pembentukan struktur keratin. Dalam satu butir telur ukuran besar, terkandung sekitar 6 gram protein yang dapat mendukung kekuatan rambut dan kuku. Tak hanya itu, telur juga menyediakan selenium, riboflavin, vitamin A, dan B12—semuanya penting untuk kesehatan kulit dan regenerasi sel.
2. Bawang Merah
Bawang merah bukan hanya memperkaya rasa masakan, tapi juga membantu produksi keratin melalui kandungan N-acetylcysteine yang diubah tubuh menjadi L-cysteine. L-cysteine adalah asam amino penting dalam struktur keratin.
Selain itu, bawang juga mengandung folat, yang penting untuk menjaga kesehatan folikel rambut dan mendukung pertumbuhan rambut yang optimal. Kombinasi senyawa ini membuat bawang merah menjadi bahan dapur wajib bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan kulit, rambut, dan kuku secara alami.
3. Ikan Salmon
Salmon merupakan rekomendasi makanan yang sangat baik untuk meningkatkan keratin, terutama karena kandungan proteinnya yang tinggi—sekitar 17 gram per porsi 85 gram. Selain itu, salmon juga mengandung biotin yang cukup, yakni sekitar 5 mikrogram per porsi, atau 17% dari kebutuhan harian.
Tak kalah penting, kandungan omega-3 dalam salmon dapat meningkatkan kepadatan dan kekuatan rambut sekaligus mencegah kerontokan. Omega-3 juga dikenal membantu memperbaiki tekstur kulit dan mengurangi peradangan, menjadikannya pilihan tepat bagi kesehatan menyeluruh.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Makanan agar Cepat Pulih dari COVID-19, Tinggi Nutrisi Pendukung Imunitas
| Source | : | healthline.com |
| Penulis | : | Mia Della Vita |
| Editor | : | Nesiana |
