Lagi Diet Gula? Coba 10 Rekomendasi Makanan Ini Sebagai Penggantinya

Grid.ID- Ingin makanan manis tapi lagi diet gula? Jika begitu masalahnya, Anda bisa mengonsumsi beberapa rekomendasi makanan ini sebagai penggantinya.

Mengurangi konsumsi makanan manis tak harus menyiksa lidah karena ada banyak pilihan lezat yang tak hanya memuaskan selera, tetapi juga membantu menahan keinginan makan gula berlebih.

Dikutip dari Healthline.com, Sabtu (7/6/2025), berikut rekomendasi makanan yang bisa Anda jadikan sahabat setia dalam perjuangan saat diet gula. Apa saja?

1. Buah Segar

Saat craving makanan manis menyerang, buah segar bisa menjadi penyelamat utama. Rekomendasi makanan ini bukan hanya memberikan rasa manis alami, tetapi juga mengandung serat dan senyawa tanaman yang baik untuk kesehatan.

Buah seperti mangga dan anggur mengandung gula alami yang bisa memuaskan keinginan manis tanpa efek negatif dari gula tambahan. Konsumsi buah juga terbukti bisa menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Tambahkan buah ke dalam yogurt untuk camilan sehat yang lebih mengenyangkan.

2. Berries

Berries seperti stroberi, blueberry, dan raspberry merupakan pilihan cerdas untuk mengontrol asupan gula. Rekomendasi makanan ini ideal untuk yang ingin ngemil sambil menonton TV tanpa rasa bersalah.

Kandungan seratnya yang tinggi membuat Anda kenyang lebih lama dan mencegah konsumsi kalori berlebih. Selain itu, berries juga kaya antioksidan dan antiinflamasi yang dapat menurunkan risiko penyakit kronis. Rasa manis alaminya membuat Anda tetap bisa menikmati sensasi manis tanpa harus melanggar diet.

3. Dark Chocolate

Cokelat adalah salah satu makanan yang paling sering dikonsumsi saat craving gula. Namun, dark chocolate menjadi rekomendasi makanan yang lebih sehat karena mengandung lebih banyak polifenol—senyawa tanaman yang bersifat antioksidan.

Baca Juga: Ingin Rambut Tebal dan Kulit Sehat? Coba 10 Rekomendasi Makanan Ini

Dark chocolate memiliki kandungan gula yang jauh lebih rendah dibandingkan cokelat susu atau putih. Dalam jumlah terbatas, dark chocolate bahkan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kognitif. Cukup satu porsi kecil per hari untuk mendapatkan manfaat maksimalnya.

4. Snack Bar Rendah Gula

Snack bar bisa menjadi jebakan manis jika tidak cermat memilih. Pilihlah snack bar yang terbuat dari gandum utuh, buah kering, dan tidak mengandung gula tambahan seperti sirup agave atau madu dalam jumlah besar.

Rekomendasi makanan ini cocok bagi mereka yang butuh camilan cepat namun tetap sehat. Anda juga bisa membuat snack bar sendiri di rumah dengan bahan alami. Dengan begitu, Anda bisa mengontrol kandungan gula dan nutrisinya sesuai kebutuhan. 

5. Chia Seeds

Biji chia kaya akan serat larut, omega-3, dan senyawa tanaman lainnya yang menyehatkan. Ketika terkena air, chia akan mengembang dan membentuk gel, membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Rekomendasi makanan ini sangat cocok untuk Anda yang ingin camilan manis tapi tetap sehat—cukup buat puding chia dengan tambahan susu almond dan potongan buah segar. Selain membantu mengontrol gula darah, chia juga membantu pencernaan dan mendukung penurunan berat badan.

6. Permen Karet Bebas Gula

Mengunyah permen karet tanpa gula bisa menipu otak Anda agar merasa sudah makan sesuatu yang manis. Rekomendasi makanan ini bekerja efektif untuk mengurangi keinginan makan makanan manis secara tiba-tiba.

Beberapa studi menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat membantu menekan rasa lapar dan mencegah konsumsi makanan tinggi karbohidrat di kemudian hari. Selain itu, permen karet bebas gula juga baik untuk kesehatan gigi.

7. Lentil

Baca Juga: 11 Rekomendasi Makanan Pembakar Lemak, Berat Badan Turun Lebih Mudah

Lentil atau kacang-kacangan seperti kacang merah dan kacang hijau merupakan sumber protein dan serat nabati yang sangat baik. Dalam satu cangkir lentil matang, Anda bisa mendapatkan sekitar 18 gram protein dan 15 gram serat.

Rekomendasi makanan ini efektif untuk membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil manis di siang hari. Lentil juga membantu menjaga kestabilan gula darah dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

8. Yogurt Tanpa Gula

Yogurt adalah camilan tinggi protein yang juga mengandung kalsium dan probiotik. Pilihlah yogurt plain tanpa tambahan gula dan tambahkan potongan buah segar sebagai pemanis alami.

Rekomendasi makanan ini dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menyeimbangkan kadar gula darah. Selain itu, konsumsi yogurt secara rutin juga bermanfaat untuk kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh Anda.

9. Kurma

Meskipun kandungan gulanya tinggi, kurma mengandung serat dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Dalam penelitian terhadap penderita diabetes, konsumsi kurma tidak meningkatkan gula darah secara signifikan.

Rekomendasi makanan ini cocok sebagai pengganti permen atau camilan manis lainnya. Cukup konsumsi tiga butir kurma per hari dan kombinasikan dengan kacang almond untuk camilan sehat yang nikmat dan mengenyangkan.

10. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan rasa manis alami sekaligus energi yang tahan lama. Mengonsumsi ubi jalar bisa membantu menyeimbangkan kalori harian dan mengurangi keinginan makan makanan manis karena rasa manisnya yang lembut. 

Rekomendasi makanan ini kaya akan vitamin A, vitamin C, dan kalium yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Anda bisa memanggang ubi jalar dengan taburan kayu manis untuk sensasi manis dan gurih yang memanjakan lidah.

Memilih rekomendasi makanan yang tepat saat berusaha mengurangi asupan gula bisa membuat perubahan besar dalam gaya hidup Anda. Tak hanya membantu menahan craving, pilihan-pilihan ini juga menunjang kesehatan jangka panjang. Jadi, jangan ragu untuk mencoba dan menjadikan makanan-makanan ini bagian dari pola makan harian Anda. (*)

PROMOTED CONTENT