Sayuran laut seperti nori dan kelp juga bisa dijadikan alternatif sehat. Memasukkan bahan-bahan ini ke dalam menu harian termasuk dalam rekomendasi makanan utama yang sangat penting untuk ibu menyusui.
3. Protein
Kebutuhan protein ibu menyusui meningkat sekitar 20 gram per hari dibanding sebelum menyusui. Protein membantu membentuk otot, tulang, dan hormon bayi.
Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, keju, kacang-kacangan, dan lentil. Selain itu, protein juga penting untuk mempertahankan massa otot ibu sendiri yang bisa menyusut jika tidak tercukupi selama masa menyusui.
4. Vitamin D
Vitamin D penting untuk kesehatan tulang dan kekebalan tubuh bayi. Namun, kadar vitamin D dalam ASI biasanya rendah, terutama jika ibu memiliki paparan sinar matahari yang terbatas atau berkulit gelap.
Oleh karena itu, rekomendasi makanan bagi ibu menyusui juga mencakup suplemen vitamin D atas anjuran dokter, serta makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak dan telur. Suplementasi bisa sangat penting untuk mencegah kekurangan vitamin D pada bayi dan ibu.
5. Vitamin B Kompleks
Vitamin B seperti folat, B6, dan B12 mendukung pertumbuhan otak bayi serta metabolisme tubuh ibu. Disarankan mengonsumsi telur, ragi nutrisi, sayuran hijau tua seperti bayam dan kale, serta biji-bijian utuh.
Kebutuhan vitamin B6 selama menyusui adalah 2 mcg, dan B12 sekitar 2.6–2.8 mcg per hari. Rekomendasi makanan ini mendukung kesehatan sistem saraf bayi serta membantu ibu menjaga stamina.
6. Kalsium
Baca Juga: 11 Rekomendasi Makanan Pembakar Lemak, Berat Badan Turun Lebih Mudah
| Source | : | Vogue |
| Penulis | : | Mia Della Vita |
| Editor | : | Ayu Wulansari K |
