14 Rekomendasi Makanan Buat Kenyang Lebih Lama, Nafsu Makan Terkendali

Grid.ID- Merasa cepat lapar meski baru makan? Mungkin saatnya Anda mencoba rekomendasi makanan di bawah ini.

Ketika memilih makanan, bukan hanya soal rasa yang memanjakan lidah. Makanan yang mengenyangkan lebih lama dapat menekan keinginan untuk ngemil dan membantu mengatur berat badan secara alami.

Dikutip dari Healthline, Senin (9/6/2025), berikut 14 rekomendasi makanan yang kaya serat, protein, dan rendah kalori namun tinggi volume. Makanan-makanan ini terbukti membantu Anda kenyang lebih lama, mendukung manajemen berat badan, dan menjaga energi sepanjang hari.

1. Kentang Rebus

Kentang sering disalahpahami sebagai penyebab kegemukan, padahal sebenarnya sangat bergizi. Kentang rebus, terutama yang dimasak dengan kulitnya, mengandung vitamin C, kalium, serta serat yang cukup tinggi.

Kandungan airnya yang tinggi serta rendahnya kepadatan energi membuat kentang bisa dikonsumsi dalam jumlah lebih banyak tanpa menambah kalori secara signifikan. Dalam sebuah studi kecil, kentang dinilai lebih mengenyangkan dibanding nasi atau pasta. Kentang juga memperbesar volume lambung, merangsang rasa kenyang lebih lama.

2. Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat lengkap. Sebutir telur mengandung sekitar 6 gram protein dan berbagai nutrisi penting seperti kolin dan antioksidan untuk kesehatan mata.

Studi menunjukkan bahwa sarapan dengan telur bisa menekan rasa lapar lebih lama dibanding sarapan dengan sereal. Selain mudah diolah, telur juga cocok dikombinasikan dengan banyak bahan makanan lain. Ini menjadikannya pilihan utama dalam rekomendasi makanan pengenyang.

3. Oatmeal

Oatmeal adalah pilihan sarapan sehat yang tak hanya menyehatkan, tetapi juga mengenyangkan. Kandungan serat larut bernama beta-glucan dalam oat membantu memperlambat pengosongan lambung.

Oat juga mampu menyerap air, memperbesar volumenya saat dicerna dan menciptakan rasa kenyang lebih lama. Tak hanya untuk sarapan, oatmeal juga bisa dijadikan bahan dasar camilan sehat atau bahkan pengganti tepung dalam resep roti.

PROMOTED CONTENT