4. Ikan
Ikan, terutama yang berlemak seperti salmon, kaya akan protein dan asam lemak omega-3. Protein dari ikan membantu mengatur hormon kenyang dan menekan hormon lapar.
Konsumsi ikan secara rutin juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Dalam daftar rekomendasi makanan, ikan memiliki skor tinggi dalam indeks satiety atau pengenyang. Selain bergizi, ikan juga fleksibel dalam penyajian—dikukus, dipanggang, atau dibuat sup.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Drakor Lee Sang Yi, Terbaru Jadi Mantan Pacar Kim So Hyun di Drama Good Boy!
5. Sup
Meskipun berbentuk cair, sup ternyata sangat mengenyangkan. Sup yang terbuat dari kaldu bening dengan potongan sayur atau daging bisa memperlambat pengosongan lambung.
Studi menunjukkan bahwa sup halus lebih lama dicerna daripada makanan padat atau sup dengan potongan kasar. Volume cairan yang besar memberi efek distensi lambung yang memperkuat sinyal kenyang. Sup juga menjadi cara ideal untuk memasukkan lebih banyak sayuran dalam pola makan.
6. Daging
Daging tanpa lemak seperti ayam atau sapi adalah sumber protein murni yang sangat mengenyangkan. Konsumsi daging bisa menekan hormon ghrelin, yaitu hormon pemicu lapar.
Dalam indeks satiety, daging sapi berada di posisi kedua tertinggi dalam kategori protein. Potongan daging tanpa lemak juga rendah kalori namun tinggi nilai gizi. Ini menjadikannya kandidat kuat dalam daftar rekomendasi makanan kenyang tahan lama.
7. Greek Yogurt
Greek yogurt lebih kental dan tinggi protein dibanding yogurt biasa. Dalam satu porsi, Greek yogurt bisa menyediakan hingga 20 gram protein.
| Source | : | healthline |
| Penulis | : | Mia Della Vita |
| Editor | : | Irene Cynthia |
