Jangan Abaikan Gula Darah Rendah, Ini 5 Rekomendasi Makanan untuk Mengatasinya

Grid.ID - Inilah rekomendasi makanan untuk pengidap gula darah rendah atau hipoglikemia. Gula darah rendah atau hipoglikemia bisa membahayakan nyawa bila tidak ditangani dengan cepat.

Gejalanya bisa muncul tiba-tiba, seperti pusing, gemetar, kecemasan, bahkan pingsan. Dalam kondisi ini, penting untuk tahu rekomendasi makanan apa saja yang bisa segera meningkatkan kadar gula darah.

Berikut ini daftar rekomendasi makanan yang tidak hanya mudah didapat, tetapi juga terbukti efektif mengatasi gula darah rendah. Apa saja?

1. Permen Manis 

Dikutip dari Health.com, Kamis (19/6/2025), rekomendasi makanan pertama yang sangat efektif untuk mengatasi gula darah rendah adalah permen manis seperti hard candies, jellybean, atau gumdrops. Makanan jenis ini mengandung gula sederhana yang bisa langsung diserap tubuh dan menaikkan kadar glukosa dalam darah dengan cepat.

Misalnya, empat butir permen Lifesavers mengandung sekitar 15 gram karbohidrat, jumlah yang ideal untuk menangani hipoglikemia ringan. Kandungan gula pada jenis permen ini sangat tinggi, jadi sangat cocok dikonsumsi saat tubuh mengalami penurunan gula mendadak. Pastikan untuk membaca label nutrisi agar Anda tahu berapa banyak yang perlu dikonsumsi.

2. Buah dengan Indeks Glikemik Tinggi

Buah-buahan tertentu bisa jadi rekomendasi makanan berikutnya bagi penderita gula darah rendah. Pilih buah yang tinggi indeks glikemik seperti anggur, pisang matang, saus apel, atau jeruk kecil.

Sekitar 15 butir anggur atau setengah buah pisang mengandung kira-kira 15 gram karbohidrat. Makanan ini akan meningkatkan gula darah dengan cepat karena kandungan gulanya mudah dicerna oleh tubuh. Meski buah biasanya dikenal sebagai sumber serat yang baik, dalam kasus hipoglikemia, kita memilih buah yang cepat menaikkan kadar gula, bukan yang lambat diserap tubuh.

3. Jus Buah atau Soda Reguler

Saat mengalami hipoglikemia, mengonsumsi jus buah seperti apel atau anggur bisa sangat membantu. Cukup dengan setengah gelas (sekitar 120 ml) jus buah, tubuh sudah mendapat 15 gram karbohidrat yang dibutuhkan.

Jus tidak mengandung serat dan lemak, sehingga glukosa langsung terserap ke dalam darah. Selain jus, minuman bersoda yang bukan diet juga bisa digunakan sebagai pengganti karena mengandung kadar gula yang sangat tinggi. Inilah alasan mengapa jus dan soda reguler masuk dalam daftar rekomendasi makanan untuk mengatasi hipoglikemia secara cepat dan efektif.

PROMOTED CONTENT