Penderita Diabetes Wajib Tahu! Berikut 10 Rekomendasi Makanan untuk Kendalikan Gula Darah

Grid.ID - Mengelola diabetes bukan hanya soal obat dan olahraga, tapi juga tentang memilih makanan yang tepat setiap hari. Nah, rekomendasi makanan ini dapat membantu Anda mengendalikan gula darah.

Makanan-makanan ini mampu mempengaruhi kestabilan gula darah, berat badan, dan kesehatan jantung secara keseluruhan. Tak hanya lezat, rekomendasi makanan ini juga menyehatkan untuk pengidap diabetes.

Penasaran apa saja? Berikut daftar rekomendasi makanan yang dapat membantu Anda hidup lebih sehat dan terkontrol, sebagaimana dikutip dari Healthline, Kamis (19/6/2025).

1. Ikan Berlemak

Rekomendasi makanan pertama untuk penderita diabetes adalah ikan berlemak seperti salmon, sarden, makarel, dan herring. Ikan-ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 (DHA dan EPA) yang membantu melindungi kesehatan jantung.

Asam lemak ini juga melindungi pembuluh darah, mengurangi peradangan, dan memperbaiki fungsi arteri. Bagi pengidap diabetes yang memiliki risiko lebih tinggi terhadap serangan jantung dan stroke, konsumsi rutin ikan berlemak sangat dianjurkan. Selain itu, kandungan protein tinggi dalam ikan membantu Anda kenyang lebih lama dan menstabilkan kadar gula darah.

2. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale termasuk rekomendasi makanan yang rendah kalori namun kaya nutrisi. Mereka hampir tidak mengandung karbohidrat yang bisa diserap tubuh, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah.

Sayuran ini juga mengandung vitamin C yang tinggi, yang dikenal sebagai antioksidan kuat dengan sifat anti-inflamasi. Penelitian menunjukkan bahwa penderita diabetes bisa mendapat manfaat besar dari konsumsi vitamin C untuk mengurangi kerusakan sel. Sayuran hijau juga menjaga kesehatan mata dan jantung Anda.

3. Alpukat

Alpukat adalah salah satu makanan paling ramah bagi penderita diabetes karena hampir tidak mengandung gula dan karbohidrat. Kandungan serat yang tinggi dan lemak sehat di dalamnya membantu mengontrol kadar gula darah sekaligus membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alpukat berkaitan dengan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah. Bahkan, zat bernama AvoB dalam alpukat diketahui mampu mengurangi resistensi insulin. Ini menjadikan alpukat sebagai camilan sehat sekaligus potensial dalam pencegahan diabetes.

PROMOTED CONTENT