7 Rekomendasi Minuman Biar Tidur Lebih Nyenyak, Istirahat Jadi Berkualitas

Grid.ID - Anda sering merasa kesulitan tidur malam? Tenang, Anda bisa mengatasinya dengan mencoba rekomendasi minuman di bawah ini.

Tidur malam yang berkualitas bukan hanya soal berapa lama kita terlelap, tetapi juga seberapa nyenyak kita beristirahat. Sayangnya, banyak orang dewasa kesulitan mendapatkan 7–9 jam tidur yang dianjurkan.

Gangguan tidur bisa berdampak buruk bagi kesehatan, mulai dari peningkatan risiko depresi hingga penyakit jantung. Untuk membantu mengatasinya, berikut rekomendasi minuman alami yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak secara alami dan menyehatkan.

1. Teh Chamomile

Dikutip dari Healthline.com, Senin (23/6/2025), teh chamomile merupakan rekomendasi minuman herbal yang sudah digunakan sejak lama untuk membantu tidur. Bunga chamomile mengandung flavonoid, sejenis antioksidan yang memiliki efek menenangkan.

Sebuah tinjauan pada 2024 menunjukkan bahwa teh chamomile efektif mengurangi frekuensi terbangun di malam hari dan membantu mempertahankan tidur yang lebih lama. Untuk membuatnya, cukup seduh 2 sendok makan chamomile kering dalam satu cangkir air panas selama 5 menit. Minum teh ini menjelang tidur membantu tubuh dan pikiran rileks secara alami.

2. Teh Ashwagandha

Ashwagandha dikenal sebagai tanaman adaptogen yang membantu tubuh mengatasi stres. Dalam bentuk teh, ashwagandha dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.

Sebuah studi tahun 2021 menunjukkan bahwa konsumsi ekstrak ashwagandha memiliki efek signifikan dalam memperpanjang durasi dan meningkatkan kualitas tidur dibandingkan plasebo. Teh ini mudah ditemukan dalam bentuk kantong celup di toko kesehatan. Anda juga bisa membuat “moon milk” ala Ayurveda dengan menambahkan ashwagandha, kayu manis, dan pala ke dalam susu hangat.

3. Teh Valerian

Teh dari akar valerian adalah rekomendasi minuman yang sangat efektif untuk meredakan insomnia. Valerian bekerja dengan cara meningkatkan kadar asam gamma-aminobutyric (GABA) di otak, yang membantu menenangkan sistem saraf.

Tinjauan dari 60 studi pada tahun 2020 menyatakan bahwa valerian aman dan efektif untuk meningkatkan kualitas tidur. Seduh 2 hingga 3 gram akar valerian kering dalam satu cangkir air panas dan diamkan selama 10–15 menit sebelum diminum. Rutin konsumsi teh ini sebelum tidur dapat membantu memperbaiki pola tidur jangka panjang.

PROMOTED CONTENT