Grid.ID- Buang air besar yang tidak lancar bisa menjadi masalah kesehatan yang mengganggu aktivitas harian. Banyak orang langsung mengandalkan kopi sebagai solusi, namun ternyata ada banyak rekomendasi minuman lain yang tak kalah efektif dalam membantu melancarkan pencernaan.
Dengan kandungan nutrisi, serat, dan cairan yang tepat, sejumlah minuman alami ini mampu menjaga hidrasi tubuh sekaligus mendorong pergerakan usus lebih baik. Dikutip dari Eating Well, Selasa (24/6/2025), berikut rekomendasi minuman yang bisa menjadi solusi alami untuk Anda yang sering mengalami sembelit.
Rekomendasi Minuman Pelancar Buang Air Besar
1. Air Putih
Air putih menjadi rekomendasi minuman pertama yang wajib diprioritaskan saat mengalami sembelit. Feses manusia terdiri dari sekitar 74 persen air, sehingga cairan ini sangat penting untuk menjaga tekstur tinja tetap lunak dan mudah dikeluarkan.
Ketika tubuh kekurangan air, usus besar akan menyerap kembali cairan dari makanan yang dicerna, menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Terutama jika Anda sedang meningkatkan asupan serat, minum cukup air menjadi kunci utama agar serat bekerja efektif. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 25 gram serat ditambah dua liter air mineral per hari dapat secara signifikan meningkatkan frekuensi buang air besar.
2. Jus Pir
Jus pir mengandung senyawa alami bernama sorbitol, yaitu jenis gula alkohol yang tidak tercerna oleh tubuh dan mampu menarik air ke dalam usus besar. Efek ini membantu melunakkan tinja dan mempercepat pergerakannya melalui saluran pencernaan.
Rekomendasi minuman ini cocok dikonsumsi secara rutin, terutama bagi Anda yang mengalami sembelit ringan. Rasanya yang manis alami juga menjadikan jus pir sebagai pilihan yang lebih menyenangkan dibandingkan obat pencahar. Kandungan serat dan antioksidannya juga mendukung kesehatan usus secara keseluruhan.
3. Jus Prune
Jika jus pir belum cukup efektif, maka jus prune adalah rekomendasi minuman selanjutnya yang sangat direkomendasikan. Prune, atau buah plum kering, mengandung kombinasi unik antara serat, sorbitol, dan polifenol yang mampu memperlancar pencernaan.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Minuman Alami untuk Melepas Stres, Tenangkan Pikiran dan Tubuh
| Source | : | Eating Well |
| Penulis | : | Mia Della Vita |
| Editor | : | Ayu Wulansari K |
