Grid.ID- Setelah tubuh bekerja keras membakar kalori dan berkeringat, penting bagi kita untuk mengisi ulang cairan dan nutrisi yang hilang. Tak melulu harus air putih, ada berbagai rekomendasi minuman setelah olahraga yang patut Anda coba.
Minuman-minuman ini tidak hanya menyegarkan, tapi juga membantu pemulihan otot, mengganti elektrolit, dan menjaga daya tahan tubuh. Dikutip dari Eating Well, Rabu (25/6/2025), berikut enam pilihan minuman terbaik yang dikonsumsi setelah olahraga.
Rekomendasi Minuman Setelah Olahraga
1. Susu
Sebagai salah satu rekomendasi minuman paling efektif setelah olahraga, susu tak boleh diremehkan. Susu rendah lemak terbukti lebih baik dalam menjaga hidrasi tubuh dibandingkan air putih biasa.
Hal ini karena susu mengandung 90% air dan dilengkapi elektrolit penting seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium—semua unsur yang hilang saat berkeringat. Selain itu, satu gelas susu mengandung 8 gram protein dan 13 nutrisi esensial lainnya yang membantu mempercepat pemulihan otot.
Kandungan karbohidrat dan natriumnya juga membuat susu lebih enak diminum, mendorong konsumsi cairan yang lebih tinggi. Tak hanya susu putih, variasi seperti susu bebas laktosa atau susu cokelat juga bisa jadi pilihan.
2. Smoothie
Smoothie menjadi rekomendasi minuman yang ideal untuk Anda yang menginginkan kepraktisan dan manfaat gizi sekaligus. Dengan mencampurkan susu, yogurt, buah, bahkan protein powder, Anda bisa mendapatkan asupan cairan, karbohidrat cepat cerna, dan protein berkualitas dalam satu sajian.
Misalnya, smoothie pisang dengan almond butter atau campuran blackberry dan yogurt sangat efektif dalam memulihkan energi dan memperbaiki jaringan otot. Smoothie juga bisa disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi pribadi dan tetap menjadi alternatif segar, terutama setelah sesi latihan intens.
3. Minuman Isotonik
Baca Juga: Jangan Salah Pilih! Ini 6 Rekomendasi Minuman yang Aman dan Efektif Saat Diare
| Source | : | Eating Well |
| Penulis | : | Mia Della Vita |
| Editor | : | Nesiana |
