1. Mandi Air Panas Sebelum Tidur Mengorok terjadi ketika saluran udara di belakang mulut dan hidung terhalangi dengan cara yang tidak alami sehingga menyebabkan udara yang lewat pun terhambat di saluran udara yang menyempit tersebut.
Para ahli merekomendasikan untuk mandi air panas sebelum tidur, dan membersihkan hidung dengan air garam agar jalur udara bersih.
2. Ubah Posisi Tidur Menurut pusat penelitian tidur di Amerika, beberapa posisi tidur seperti tidur berbaring menyebabkan mulut dan langit-langit menekan bagian belakang leher yang menyebabkan orang mengorok.
3. Minum Banyak Air Menurut WebMD, saat tubuh kita mengalami dehidrasi, mulut dan hidung bisa menjadi lengket dengan kotoran hidung (ingus) dan ini akan membuat kita lebih sering mendengkur dengan keras.
Kaum perempuan sebaiknya mengonsumsi 11,5 gelas cairan setiap hari, karena 20% dari cairan itu datang dari makanan yang kita makan.
4. Bersihkan Debu Di Kamar Tidur Para ahli di WebMD menyebutkan alergen (senyawa yang menyebabkan reaksi alergi) beterbangan di kamar tidur, biasanya pada kipas angin yang berdebu atau bantal yang lapuk.
Alergen bisa menjadi faktor penyebab orang mengorok.
Karena itulah, rajin-rajinlah membersihkan perabotan yang ada dalam kamar dan juga menyapu lantai kamar.
5. Latihan Mulut Seringlah melatih ujung lidah ke bagian langit-langit mulut hingga lidah melengkung di dalam.
Atau angkat tinggi bagian atas mulut dan uvula saat menyebutkan huruf vokal A.
Sebuah penelitian di Brazil menemukan bahwa melakukan latihan organ-organ mulut secara rutin bisa membantu mengurangi kebiasaan mengorok.
6. Alihkan Jalur Napas ke Jalan yang Lain Jika cara-cara tersebut tidak berhasil, cobalah menempelkan plester penjempit hidung.