Grid.ID- Saat menstruasi, beberapa wanita suka mengalami nyeri.
Tentu menjengkelkan jika aktivitas terganggu dari nyeri perut, kembung dan rasa lelah berlebihan.
Nah buat kamu yang sering merasakan nyeri menstruasi, mungkin kamu bisa mengkonsumsi makanan ini untuk mengatasi nyeri.
Makanan-makanan ini mengandung aneka zat dan nutrisi, yang cocok untuk dikonsumsi selama masa menstruasi.
1. Jahe
Rasa hangat pada jahe akan membuat kamu jauh lebih tenang.
Cobalah untuk menghirup teh jahe segar, atau minuman yang dicampur dengan jahe, untuk mengatasi nyeri perut saat menstruasi.
Sebuah peneltian membuktikan bahwa jahe bisa mengurangi rasa sakit.
Sama seperti obat nyeri menstruasi seperti asam mefenamat dan ibuprofen.
BACA JUGA (Baca 5 Karakter Cewek dari Saat Dia Haid, Nomor 3 Bahaya Banget!)
2. Salmon
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi omega-3 akan memiliki lebih sedikit nyeri menstruasi.
Ikan seperti salmon dan sarden, memiliki lemak anti-inflamasi yang dapat mengurangi nyeri menstruasi.
Kamu juga bisa mendapatkan kandungan omega-3 dari biji-bijian dan telur.
3. Daging steak
Daging merah adalah sumber zat besi yang paling baik.
Zat besi pun dapat membantu mengurangi nyeri selama menstruasi.
Zat besi tidak hanya terdapat pada daging merah saja, kamu bisa mendapatkannya dari bayam dan kacang-kacangan.
Mengonsumsi suplemen dengan zat besi juga dapat membantu membuat kamu lebih berenergi.
Nyeri Saat Menstruasi? Makan Makanan Ini Untuk Mengurangi Nyerinya.Waduh, Lemas Dan Tidak Bertenaga Saat Haid? Yuk Konsumsi Makanan Ini!)
4. Sayuran hijau
Kangkung, bayam dan brokoli perlu masuk ke dalam makanan yang bisa kamu konsumsi saat menstruasi.
Sayuran hijau memiliki kandungan magnesium yang dapat mengatasi kram.
Sayuran hijau juga mengandung vitamin A, C, B6 dan E serta kalsium yang dapat mengurangi gejala sebelum menstruasi atau PMS.
5. Yogurt
Ternyata, makanan dengan kalsium yang tinggi dapat mengurangi kram menstruasi.
Sebuah penelitian juga mengungkapkan bahwa dengan mengonsumsi susu dan olahan susu dapat mengurangi PMS.
Yogurt yang mengandung probiotik juga dapat melancarkan sistem pencernaan sehingga mengurangi rasa kembung kala menstruasi.
BACA JUGA (Jangan Anggap Remeh Kram Perut Saat Haid, Ingat 4 Penyakit Ini Bisa Hantui Kamu, Ngeri Loh!)
6. Dark chocolate
Kamu boleh saja mengonsumsi cokelat saat menstruasi.
Namun, ada baiknya kamu memilih dark chocolate.
Cokelat rendah gula ini memiliki kandungan magnesium dan vitamin E.
Kandungan ini dapat mengurangi nyeri payudara dan kram.
Kamu juga bisa mendapatkan asupan vitamin E dari alpukat, telur dan almon. (*)