Misalnya, latihan clamshell, glute bridge deadlift, deep squat, lunge, dan step up yang diyakini mampu membantu mengaktifkan glute.
Belinda menyarankan untuk berkonsultasi dengan ahli dan praktisi agar pola latihan yang dijalani tepat dan sesuai kebutuhan.
Mungkin hal ini tidak kita perhatikan, namun ketahuilah bahwa otot bokong berkaitan dengan kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
"Glute yang lemah tidak akan bisa menstabilkan panggul, hal ini bisa membuat tubuh kita miring ke depan."
"Glute yang lemah juga akan memberikan beban tekanan lebih pada tulang belakang bagian bawah," kata dia.
Jika beban tekanan pada tulang belakang lebih berat, kita berpotensi mengalami cedera, ketika melakukan gerakan yang melibatkan peregangan glute.
Baca Juga: Berisiko Kanker Hingga Kematian, Pria 50 Tahun Nikahi Bocah Kelas 1 SMP di Sulsel
"Pergelangan kaki juga bisa menegang karena posisi yang tidak tepat. Ini disebabkan glute yang tidak aktif," ujar Belinda.
Bokong yang lemah dan kendur bisa menjadi "pintu" bagi potensi cedera.
Ada banyak cara untuk menguatkan glute.
Intinya, jangan hanya berdiam dengan aktivitas yang membuatmu duduk sepanjang hari.
Bangkit dan cobalah bergerak sebanyak yang kamu bisa.
(*)