Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Selama ini banyak beredar informasi bahwa anjuran minum air putih adalah sebanyak delapan gelas atau dua liter dalam sehari.
Ada juga yang menyarankan tidak perlu repot menakarnya, cukup minum saat haus saja.
Tubuh terdiri dari 60 persen air dari bobot berat badan kita.
Tubuh kita pun secara alami mengeluarkan air, terutama melalui urine dan keringat.
Baca Juga: Vanessa Angel Terbukti Negatif Narkoba dan Dibebaskan tapi Suaminya Positif?
Cairan dalam tubuh tersebut berguna untuk membuang racun dari organ, mengedarkan nutrisi ke tubuh, membantu pencernaan, dan menjaga kinerja otak supaya tetap optimal.
Selain itu, asupan cairan yang cukup juga akan mencegah sembelit, batu ginjal, hingga kulit kering.
Namun, kelebihan cairan juga bisa menggangu kesehatan.
Teritama bagi penderita tiroid, ginjal, lover, dan jantung.
Lantas, sebenarnya berapa banyak air putih yang bagus kita konsumsi setiap harinya?
Baca Juga: Pakai Uang Pribadi, Nikita Mirzani Sumbang Rp 100 Juta Penanganan Virus Corona
Dilansir dari Kompas.com, bahwa aturan populer soal minum air putih sebanyak delapan gelas per hari tidak memiliki bukti ilmiah yang kuat.
Justru aturan minum air putih yang tepat menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari bagi wanita.
Sementara itu, pria membutuhkan 3,7 liter air putih per hari.
Kemudian, minum air putih setelah bangun tidur.
Kita sebaiknya mengonsumsi satu sampai dua gelas air putih setiap harinya, sesudah bangun tidur.
Minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu mengisi ulang kembali cairan yang hilang ketika kita terlelap selam tujuh sampai delapan jam.
Di samping itu, minum air putih setelah bangun tidur juga dapat membantu proses metabolisme tubuh serta membuang racun dari dalam tubuh.
Dalam ritme sebelum makan pun, meminum air putih punya aturan.
Minum air putih sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu melancarkan proses pencernaan. Namun jumlahnya harus diperhatikan.
Kita cukup minum satu gelas. Sebab kadar air putih yang berlebihan dapat mengganggu proses pelarutan makanan dan fungsi enzim yang diperlukan saluran pencernaan dalam mencerna makanan.
Minum air putih juga dianjurkan ketika merasa lelah.
Hal ini karena lebih dari 60 persen fungsi tubuh bergantung pada air, tidak terkecuali otak dan saraf.
Kekurangan air dapat membuat tubuh mengalami kelelahan, kehilangan konsentrasi, sakit kepala, depresi, kesulitan tidur, dan berbagai gangguan kesehatan lainnya.
Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk minum air putih ketika merasa lelah.
Sebelum dan setelah berolahraga pun menjadi waktu yang bagus untuk minum air putih.
Karena saat berolahraga tubuh mengalami kekurangan cairan yang keluar melalui keringat.
Oleh karena itu, untuk mecegah dehirasi dan meningkatkan kekuatan otot tubuh, kita sangat disarankan untuk untuk minum air putih sebelum dan setelah berolahraga.
Lebih lanjut, sebelum tidur juga menjadi salah satu waktu yang bagus untuk minum air putih.
Karena langkah ini dapat meningkatkan kualitas tidur, yang pastinya tidur menjadi lebih nyenyak.
Kemudian, konsumsilah air putih ketika sakit.
Hal ini karena air putih dapat membantu meningkatkan daya tahan tububh dan menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh yang diperlukan ketika sakit.
Kemudian, ini lah poin yang perlu diingat, yaitu tidak minum air berlebihan.
Jika kekurangan cairan dapat mengganggu fungsi organ tubuh, maka kelebihan cairan pun atau disebut overhidrasi juga dapat menggangu kesehatan.
Overhidrasi terjadi akibat tubuh mengalami keracunan air atau hiponatremia.
Ketika hal ini terjadi, kadar natrium dalam aliran darah menurun akibat kelebihan air.
Pada kasus yang lebih parah, overhidrasi juga dapat menyebabkan tubuh mengalami kejang dan koma bahkan berujung pada kematian.
Seseorang yang mengalami overhidrasi akan merasakan gejala berupa sakit kepala, kram otot, mual, muntah, dan diare.
Hal ini terjadi karena ginjal menampung sangat banyak air.
Di samping itu, minum air secara berlebihan juga dapat menyebabkan konsentrasi garam dalam darah berkurang. Akibatnya, terjadi pembengkakan beberapa bagian tubuh.
Setelah mengetahui aturan minunm air putih yang tepat, apakah kamu sudah mengetahui juga manfaat air putih selain membantu keseimbangan cairan dalam tubuh?
Beberapa manfaat air putih yang perlu kamu tahu, antara lain:
1. Meningkatkan fungsi otak.
2. Melancarkan sistem pernapasan.
3. Menjaga kesehatan kulit.
4. Menurunkan kelebihan berat badan.
5. Menjaga kesehatan ginjal.
Air putih memang terlihat sebagai minuman sederhana, tetapi memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh.
Oleh karena itu, mulai sekarang kita tidak boleh malas untuk meminum air putih.
Karena langkah ini akan mengubah kesehatan kita jadi lebih baik untuk jangka panjang. (*)