4. Buah beri
Buah beri tidak hanya sumber rasa manis alami yang bagus, tetapi juga membantu melawan lemak, mengurangi peradangan, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Kamu bisa tambahkan ke dalam oatmeal pagi selama masa transisi ini.
5. Biji-bijian
Biji-bijian memang sesuai dengan kategori "karbohidrat baik".
Biji-bijian utuh juga adalah sumber serat larut yang menyehatkan jantung.
6. Yogurt
Produk susu adalah makanan diet menopause yang bagus karena kaya akan kalsium, vitamin D, dan protein dan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Satu penelitian terhadap wanita peri dan pasca menopause menemukan makanan kaya kalsium dan vitamin D seperti yogurt akan mengurangi risiko menopause dini sebesar 17 persen.
Kemudian, membantu mengurangi beberapa gejala menopause.
Bonusnya, probiotik dalam yogurt memberikan dorongan kesehatan usus yang bagus untuk pencernaan, kekebalan, dan kulit yang lebih baik.
7. Sayuran hijau
Ada sejuta alasan untuk makan sayuran hijau, terutama jika kamu mengalami menopause.
Konsumsi sayuran terkait dengan umur panjang, karena kaya nutrisi seperti kalsium, magnesium, kalium, vitamin B, dan serat.
Semua nutrisi ini penting untuk kesehatan saat menopause.