Laporan Wartawan Grid.ID, Nisrina Khoirunnisa
Grid.ID - Terkadang kegiatan padat di pagi hari membuat kita jadi terburu-buru, apalagi kalau bangunnya kesiangan.
Jika pekerjaan dan aktivitas sehari-hari mengharuskan lebih aktif dan produktif, kamu harus mengubah siklus tidur dan bangun pagi setiap hari.
Yuk, intip rekomendasi dari para dokter, dilansir dari healthline.com, agar jadwal tidurmu sesuai dengan kebutuhan.
Baca Juga: Selain Melakukan Peregangan, Beberapa Kegiatan Ini Wajib Kamu Lakukan Ketika Bangun di Pagi Hari
1. Ubah waktu tidur secara bertahap
Walaupun kamu seseorang yang betah tidur larut malam, tetap saja istirahat yang cukup penting bagi kesehatan.
Pakar dari National Heart Lung and Blood Institute merekomendasikan, manusia harus membiasakan tidur lebih awal 20 menit-2 jam dari waktu tidur sebelumnya.
Jika biasanya kamu tidur pukul 11 malam, mungkin kamu bisa mengubah waktu tidurmu secara bertahap.
Tentunya dengan memajukan waktu tidur menjadi pukul 10.30 di malam pertama, lalu pukul 10 untuk malam berikutnya, dan seterusnya.
Rutinitas yang biasa diselesaikan sebelum tidur, wajib kamu kerjakan lebih awal ya agar tidurmu tidak larut lagi.
2. Atur pencahayaan dalam kamarmu
Tubuh memiliki ritme sirkadian yang menjadi proses internal dan alami untuk mengatur siklus tidur-bangunnya manusia.
Ritme tersebut sangat sensitif dengan perubahan cahaya sekitar karena tubuh kita mengeluarkan hormon melatonin yang mampu membaca cahaya di sekeliling.
Misal, tubuhmu bertemu dengan cahaya biru seperti fajar pagi, maka dia akan cenderung terbangun dan siap beraktivitas.
Baca Juga: Kunci Sukses Ala Cinta Laura: Disiplin, Bangun Pagi!
Maka dari itu, agar tidurmu lebih nyenyak, batasi paparan radiasi berwarna terang di sekitar posisi tidurmu.
Penggunaan handphone sebelum tidur juga mengurangi produktivitas saat tidur, loh!
Jadi, matikan HP sebelum tidur dan pastikan ada lampu redup berwarna kuning yang tentunya akan membuat tubuhmu jadi mengantuk dan tertidur nyenyak.
Baca Juga: Iseng Seduh Air Garam dan Minum Ketika Bangun Tidur Tiap Pagi, Pria ini Takjub Lihat Hasilnya
3. Peregangan ringan sebelum tidur
Aktivitas santai dan lembut seperti meditasi, menggunakan aromaterapi, membaca buku, dan ritual menenangkan lainnya dapat membantu tidurmu lebih nyenyak.
Kamu bisa mempraktekkan opsi tersebut agar kualitas tidurmu lebih baik.
Tentunya, dengan melakukan aktivitas menenangkan, kamu bisa tidur lebih awal dan akan bangun pagi esok harinya.
Jadi, cara manakah yang sudah sering kamu praktikkan?
Yuk, mulai sedikit demi sedikit agar aktivitas pagi dapat berjalan dengan menyenangkan dan segar.
(*)