Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Meskipun ibu menyusui tidak diwajibkan untuk berpuasa selama Ramadhan, terutama jika seorang khawatir hal itu dapat mempengaruhi kesehatan bayinya, tapi penelitian yang berbasis di Uni Emirat Arab (UEA) pada 26 wanita menyusui menemukan bahwa puasa Ramadhan tidak mengubah komposisi ASI secara signifikan.
Dilansir Grid.ID dari laman Babyandchild.ae, Dr Hessa Khalfan Al Ghazal, Direktur Eksekutif Sharjah Child Friendly Office (SCFO), mengatakan, “SCFO mengingatkan ibu menyusui yang ingin berpuasa untuk mencari pendapat medis profesional sebelum memutuskan apa yang terbaik untuk bayi mereka. Mereka juga dapat berkonsultasi dengan ulama jika merasa tidak dapat berpuasa dan menyusui.”
Puasa berselang selama Ramadhan biasanya dapat memberikan waktu yang cukup bagi ibu yang sehat untuk makan dan minum antara senja dan subuh.
Tapi memang penting agar ibu menyusui memiliki informasi yang akurat akan hal ini.
Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa puasa dapat bermanfaat selama ibu tetap terhidrasi dan sehat.
Mengutip laman Nakita.id, berikut ini adalah tips asupan sahur dan buka puasa bagi ibu menyusui.
1. Karbohidrat
Karbohidrat adalah menu wajib bagi busui saat sahur dan buka puasa.
Karboihidrat bisa terkandung dalam nasi, ubi, singkong, oatmeal, pasta, hingga roti.
Dengan asupan karbohidrat, maka bisa meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI yang dihasilkan.
2. Air putih
Cairan tubuh merupakan hal penting bagi ibu menyusui.
Saat sahur, jangan lupa untuk banyak konsumsi air putih.
Bukan hanya untuk kebutuhan cairan tubuh, air putih juga siap membantu kelancaran ASI saat puasa.
Busui bisa minum 3 hingga 4 gelas air saat sahur.
Kemudian, minum 5 hingga 6 gelas di antara waktu buka puasa hingga sebelum tidur.
3. Buah-buahan kaya air
Buah-buahan akan memberikan vitamin dan mineral pada tubuh.
Nah, dengan mengonsumsi buah kaya air, maka bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat puasa pula.
Bukan hanya itu, jika mengonsumsi buah kaya serat, maka akan menghindari sembelit dan membuat tubuh kenyang lebih lama.
4. Susu
Susu juga menjadi asupan penting bagi busui yang menjalani puasa.
Susu mengandung kaldium, protein, vitamin, dan mineral yang siap menyokong energi saat puasa.
Busui dianjurkan minum segelas air susu saat sahur dan segelas lagi saat buka puasa.
Dengan menerapkan empat hal di atas, maka busui bisa menjalani puasa dengan lancar.
(*)