Laporan Wartawan Grid.ID, Rizqy Rhama Zuniar
Grid.ID - Ada beberapa tips diet sehat yang bisa diterapkan meski tengah menjalankan puasa Ramadan 2022.
Bagi yang ingin memanfaatkan bulan puasa Ramadan 2022 untuk menurunkan berat badan, ada beberapa tips diet sehat yang bisa dilakukan saat berpuasa.
Beberapa tips diet sehat ini tentunya aman dilakukan meski di tengah-tengah menjalankan puasa Ramadan 2022.
Bagi beberapa orang, bulan puasa Ramadan menjadi momen yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Selain menambah pahala, dengan berpuasa kita juga bisa menurunkan berat badan tanpa menggunakan cara ekstrim.
Meski demikian, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan jika ingin menurunkan berat badan saat puasa.
Berikut, 4 tips diet sehat yang bisa diterapkan selama menjalankan puasa Ramadan.
1. Minum Banyak Air
Mengkonsumsi banyak air menjadi satu tips jitu dalam menurunkan berat badan.
Selain mencegah dehidrasi saat puasa, dengan minum air juga membantu seseorang terhindar mengonsumsi asupan manis berlebihan saat buka puasa.
Mengutip dari Kompas.com, seseorang dianjurkan minum minimal 8 gelas atau 2 liter air per hari untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh.
Selama puasa, kalian bisa minum air putih 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas setelah salat magrib sampai lepas makan malam, dan 2 gelas saat sahur.
Selain memperbanyak minum air putih, usahakan membatasi konsumsi kafein seperti teh, kopi, soda, cokelat selama puasa.
2. Jaga Porsi Makan saat Berbuka Puasa
Saat berbuka puasa, kita terkadang khilaf makan banyak makanan akibat seharian menahan lapar.
Namun, perlu diingat bahwa makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula darah secara tiba-tiba.
Hal ini kemudian bisa menyebabkan lemak dalam tubuh meningkat.
Maka dari itu, penting untuk menjaga porsi makan selama puasa jika ingin menurunkan berat badan.
Caranya, kalian bisa mencoba menggunakan piring ukurannya lebih kecil.
Selain itu, cobalah mengonsumsi makanan yang cepat mendatangkan kenyang seperti sup saat sahur atau buka puasa.
3. Hindari Makan Gorengan
Mengonsumsi makanan serba digoreng yang sarat dengan lemak jahat (lemak jenuh) di bulan puasa bisa membuat gemuk.
Maka dari itu, ganti dengan lemak tak jenuh untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat puasa.
Melansir dari TribunJateng.com, lemak tak jenuh lebih baik bagi kesehatan karena tidak meningkatkan kadar kolesterol.
Asupan lemak tak jenuh ini bisa kalian dapatkan dari kacang-kacangan, alpukat, dan ikan.
4. Rutin Olahraga
Puasa bukan berarti menjadi penghalang untuk olahraga, apalagi bagi kalian yang ingin menurunkan berat badan.
Berolahraga bisa jadi cara efektif untuk menurunkan berat badan saat puasa.
Ketika puasa, tubuh akan mencari sumber energi lainnya berupa cadangan lemak karena tidak mendapatkan asupan glukosa selama berjam-jam.
Maka dari itu, dengan berolahraga saat puasa bisa memicu pembakaran lemak berlebih.
Itulah beberapa tips diet sehat yang bisa diterapkan selama puasa Ramadan 2022.
Semoga bermanfaat!