Grid.ID - Sebagian orang pasti pernah mengalami perut begah bahkan mual setelah sahur.
Perut terasa tidak nyaman, sesak, kembung, dan rasanya mengandung banyak gas.
Karena itu, penting untuk memperhatikan porsi makan dan memilih menu makanan yang tepat saat sahur.
Pasalnya, makan banyak sampai kekenyangan memang membuat perut terasa sakit, jadi terasa sulit bernapas, perut kembung dan juga mual.
Ada beberapa cara agar tidak begah maupun mengatasi begah setelah makan saat sahur, dirangkum dari berbagai sumber.
7 tips atasi perut begah usai sahur
1. Lakukan peregangan
Saat kebanyakan makan saat sahur, kita bisa melakukan peregangan atau melakukan gerakan ringan.
Bukan untuk membakar kalori, tapi gerakan ringan untuk membantu sistem pencernaan agar tetap bergerak dan kita pun jadi lebih nyaman. Atau bisa juga dengan berjalan kaki.
Cara ini kita lakukan agar tubuh tetap bergerak. Aktivitas fisik ringan juga bantu cegah asam lambung naik ke kerongkongan.
2. Jangan berbaring atau tidur setelah makan
Saat sedang begah, biasanya kita akan tergoda untuk tidur-tiduran.
Padahal, justru hal ini jangan kita lakukan.
Tiduran saat kekenyangan atau perut begah malah akan menghambat pencernaan.
Posisi berbaring bisa memicu penyakit asam lambung atau gangguan pernapasan pada orang yang punya penyakit asma.
Lebih baik untuk duduk atau berdiri bersandar.
Jika ingin berbaring, tunggu 1-2 jam setelah kita makan.
3. Minum air putih hangat
Setelah makan dan kita merasa kekenyangan, kalau masih ada waktu sebelum azan subuh, kita bisa mengatasinya dengan minum air putih hangat.
Walaupun merasa kenyang, tapi minum air putih hangat bisa melancarkan pencernaan karena mampu mendorong gas keluar dari usus dan perut.
4. Hindari makan umbi-umbian dan kacang-kacangan
Hindari makanan dan minuman yang mengandung gas, seperti kacangan-kacangan, umbi-umbian, hidangan laut, serta kopi.
Baca Juga: Belum Mandi Wajib Setelah Sahur, Apakah Puasa Ramadan Sah? Yuk, Simak Penjelasan Berikut!
Hal ini karena makanan tersebut akan menimbulkan gas pada perut saat siang hari.
5. Hindari produk susu
Sebaiknya hindari susu dan produk olahannya, terutama jika kamu mengidap intoleransi laktosa.
Jika kamu mengalami kondisi tersebut, susu dan produk olahan susu harus dihindari, karena dapat menyebabkan perut begah.
6. Batasi makanan manis
Pemanis buatan, seperti fruktosa, sorbitol, serta pemanis alami merupakan beberapa bahan yang sulit dicerna tubuh.
Dengan membatasi konsumsi makanan atau minuman manis itu saat sahur dan berbuka bisa mencegah perut mengalami begah.
7. Batasi asupan garam
Konsumsi sodium pada garam yang berlebihan dapat mengikat garam yang ada di perut, dan menjadi pemicu terjadinya perut kembung.
Untuk itu jangan terlalu sering makan makanan instan atau cepat saji karena memiliki kandungan garam yang tinggi.
Itu beberapa tips mengatasi perut begah setelah sahur. Semoga bermanfaat.
Baca Juga: Jelang Puasa, Niat Responden Terapkan Pola Makan Berkelanjutan Cenderung Rendah
(*)
Artikel ini telah ditayangkan di Kompas TV dengan judul 7 Tips Mengatasi Perut Begah setelah Sahur, Pernah Mengalaminya?