Parapuan.co - Kalori merupakan satuan ukuran yang mengukur energi. Kalori pun sering digunakan untuk mengatur kandungan energi pada makanan dan minuman.
Jika Kawan Puan sedang ingin menurunkan berat badan secara sehat, maka salah satu yang bisa kamu lakukan ialah mengurangi asupan kalori dibanding biasanya.
Kamu bisa melakukan beberapa tips defisit kalori agar kamu tidak hanya mengurangi asupan kalori, tetapi tetap menyantap makanan yang padat nutrisi.
Di samping itu, mengurangi atau defisit kalori itu sebaiknya dilakukan dalam jangka panjang.
Baca Juga: Jarang Disadari, Ini 5 Faktor Penyebab Kelebihan Berat Badan
Sebab, perubahan pola makan dan gaya hidup akan membantumu menurunkan berat badan.
Melansir dari Healthline, PARAPUAN telah merangkum tips defisit kalori agar diet berjalan dengan lancar. Yuk, simak apa saja tips yang bisa kamu lakukan!
1. Makan lebih banyak protein
Dalam hal menurunkan berat badan, protein itu sangat penting untuk dikonsumsi.
Studi berjudul "Protein intake and energy balance," mengungkap menambahkan protein ke dalam diet mampu meningkatkan tingkat metabolisme dan membantu menekan nafsu makan.
Pasalnya, makan protein akan membantu Kawan Puan agar kenyang lebih lama. Sehingga, konsumsi makananmu menjadi lebih sedikit.
Dalam studi berjudul The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/ obese men, mengungkap setidaknya konsumsi 25 persen kalori harian dengan protein.
Dengan begitu obsesif tentang makanan hingga 60 persen serta keinginan untuk menyantap camilan larut malam sebesar 50 persen.