Parapuan.co - Untuk meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuhmu, kamu dapat melakukannya dengan mengonsumsi berbagai rekomendasi nutrisi dan makanan.
Akan tetapi, Kawan harus tahu bagaimana cara menyeimbangkannya, alhasil jumlah sel darah merah dalam tubuh juga menjadi seimbang.
Pasalnya, jika sel darah merah dalam tubuhmu rendah, maka sistem harus bekerja menjadi lebih keras untuk mengirimkan oksigen ke seluruh tubuh.
Sel darah merah diproduksi di sumsum tulang dan beredar ke seluruh tubuh selama 120 hari.
Baca Juga: 5 Manfaat Donor Darah bagi Pendonor, Baik untuk Kesehatan Jantung
Selanjutnya, sel darah merah akan menuju ke hati, yang kemudian menghancurkan dan mendaur ulang komponen selulernya.
Penyakit yang umum terjadi karena jumlah sel darah merah yang rendah adalah anemia, jadi sangat penting untuk mengembalikan kadar sel darah merah dalam tubuh sesegera mungkin.
Melansir Healthline, berikut ini 5 nutrisi untuk meningkatkan jumlah sel darah merah yang bisa kamu temukan dengan mudah di berbagai makanan.
1. Zat Besi
Kekurangan zat besi biasanya menyebabkan produksi sel darah merah yang rendah. Maka itu, zat besi ialah salah satu nutrisi yang dibutuhkan agar sel darah merah mengalami peningkatan.
Perempuan membutuhkan sekitar 18 miligram (mg) per hari, sedangkan laki-laki hanya membutuhkan 8 mg per hari.
Makanan kaya zat besi, terdiri dari :
- Daging merah, seperti daging sapi
- Daging organ, seperti ginjal dan hati
- Sayuran berdaun gelap dan hijau, seperti bayam dan kangkung
- Buah-buahan kering, seperti plum dan kismis
- Polong-polongan
- Kuning telur