2. Mengurangi asupan natrium
Salah satu makanan yang sering menjadi penyebab tekanan darah tinggi adalah natrium atau garam.
Dengan mengurangi konsumsi natrium atau garam dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mmHg, dikutip dari laman Mayo Clinic.
Oleh karena itu, direkomendasikan untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung natrium seperti, makanan olahan, makanan cepat saji, atau makanan yang diawetkan.
Pastikan kamu membatasi asupan natrium dengan maksimal sebanyak 2.300 miligram per hari.
Baca Juga: Hati-Hati! Saat Isolasi Mandiri, Minum Vitamin Juga Ada Aturannya
3. Rutin melakukan olahraga
Bukan rahasia lagi, melakukan aktivitas fisik seperti olahraga dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, termasuk dalam membantu mengontrol tekanan darah tinggi.
Selain itu, melakukan olahraga secara rutin juga berpengaruh baik pada suasana hati, kekuatan, serta keseimbangan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit diabetes dan jantung.
Namun jika kamu sudah lama tidak melakukan olahraga, cobalah untuk konsultasi dengan dokter untuk kegiatan olahraga yang aman, dilansir dari laman Healthline.
Kamu bisa memulainya secara perlahan, tapi dengan intensitas yang rutin.
Source | : | Healthline,Mayo Clinic |
Penulis | : | Ratu Monita |
Editor | : | Arintya |
KOMENTAR