Parapuan.co - Kesehatan ibu hamil sangat memengaruhi janin. Maka itu, sebagai ibu hamil, Kawan Puan harus memerhatikan asupan makanmu.
Salah satu yang paling penting ialah asupan sarapan ibu hamil. Ada makanan tertentu yang baiknya ibu hamil konsumsi di pagi hari.
Melansir dari Parenting Firstcry, berikut ini asupan makanan yang baiknya dikonsumsi ibu hamil untuk sarapan di pagi hari. Apa saja?
Baca Juga: Sisca Kohl Beli Parsel Berisi Sarang Burung Walet 100 Juta, Ini Manfaatnya untuk Kesehatan
Makanan kaya serat
Sembelit dan gangguan pencernaan bisa membuat kehamilan menjadi tidak nyaman.
Meski tidak bisa dihindari, wanita hamil bisa mendapatkan kelegaan dengan memasukkan makanan kaya serat ke dalam menu sarapan.
Beberapa makanan kaya serat yang dapat dikonsumsi adalah biji-bijian seperti gandum, biji rami, biji chia, brokoli, jagung manis, buah ara, apel, pisang, dan pir.
Makanan kaya kalsium
Ibu dan janin membutuhkan nutrisi ini untuk kesehatan tulang. Kalsium sangat penting untuk perkembangan tulang yang kuat.
Seorang wanita hamil membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium sehari untuk memenuhi kebutuhan tubuhnya sendiri dan bayinya.
Beberapa sarapan kaya kalsium yang bisa dikonsumsi selama kehamilan adalah paneer, keju, sayuran hijau, almond, bayam, buah ara, biji wijen, keju, susu, dan yoghurt.
Baca Juga: Hempas Perut Buncit dengan 5 Makanan Sehat dan Lezat Berikut Ini
Makanan kaya zat besi dan folat
Selama kehamilan, tubuh ibu membutuhkan zat besi ekstra untuk menghasilkan lebih banyak darah bagi diri dan bayinya.
Sementara folat, penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi.
Jadi, sertakan makanan kaya folat seperti bayam, kangkung, asparagus, brokoli, lentil, alpukat, dan kubis Brussel. Kebanyakan sayuran berdaun hijau tua kaya akan zat besi dan folat.
Makanan lain seperti biji-bijian, daging, ikan, tahu, hati, kedelai, dan kacang-kacangan juga kaya zat besi.
Makanan kaya protein
Protein adalah bahan penyusun DNA, jaringan, dan otot.
Bayi membutuhkan protein untuk diferensiasi sel, pertumbuhan jaringan dan sel, serta pertumbuhan secara keseluruhan.
Beberapa makanan kaya protein yang dapat masukkan ke dalam sarapan termasuk yoghurt, telur, paneer, susu, kecambah, lentil (dals), serta kacang-kacangan dan keju.
Baca Juga: Selain Melancarkan Datang Bulan, Ini Sederet Manfaat Kunyit Bagi Tubuh
Biji-bijian utuh
Biji-bijian kaya akan vitamin B kompleks, serat makanan, karbohidrat, dan mineral seperti magnesium, zat besi, serta selenium.
Nutrisi ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sehat. Contoh biji-bijian adalah gandum bulgur, oat, soba, barley, dan beras merah. (*)
Source | : | Parenting Firstcry |
Penulis | : | Aghnia Hilya Nizarisda |
Editor | : | Aghnia Hilya Nizarisda |
KOMENTAR