Parapuan.co - Pernahkah Kawan Puan mendengar istilah overtraining?
Overtraining merupakan akibat olahraga berlebihan yang mungkin Kawan Puan lakukan.
Olahraga berlebihan yang dimaksud ialah ketika Kawan Puan berolahraga selama tujuh hari berturut-turut dalam seminggu tanpa beristirahat.
Mungkin Kawan Puan berpikir kalau olahraga berlebihan akan menurunkan berat badan atau tubuh jadi lebih sehat.
Tetapi sebaliknya, meningkatkan latihan saat merasa tidak kuat dapat membalikkan tujuan kebugaran lho, Kawan Puan.
Beberapa masalah lebih serius juga mungkin terjadi pada tubuh saat kita olahraga berlebihan.
Seperti yang dilansir dari laman Live Strong, Geoff Tripp, CSCS, pelatih pribadi bersertifikat dan kepala kebugaran di Trainiac, menyebutkan lima alasan mengapa Kawan Puan tidak boleh olahraga berlebihan.
Berikut bahaya olahraga berlebihan, terutama setiap hari yang wajib Kawan Puan tahu:
Stres
Olahraga berlebihan dapat menyebabkan mode stres tubuh tetap aktif lho, Kawan Puan.
Stres berkepanjangan yang terjadi pada tubuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, masalah pencernaan, dan gangguan kognitif.
Baca Juga: 5 Tips Jitu agar Olahraga yang Dilakukan Jadi Lebih Maksimal
Depresi
Terlalu memaksakan diri untuk olahraga tidak hanya menyebabkan kelelahan fisik, tetapi juga mental dan emosional.
Tidak mengherankan kalau olahraga berlebihan sangat terkait dengan perasaan depresi, Kawan Puan.
Mengganggu Tidur
Tidur sangat penting untuk memperbaiki, menumbuhkan, dan memperkuat otot. Olahraga berlebihan, apalagi angkat beban, bisa menciptakan robekan mikroskopis di otot.
Oleh karena itu, jangan lupa beristirahat untuk menyembuhkan dan membangun otot kembali.
"Jika Anda mengalami tidur gelisah setelah serangkaian minggu yang sangat aktif, Anda bisa tertatih-tatih di tepi overtraining," kata Tripp.
Stres akibat berolahraga berlebihan tidak meningkatkan kualitas tidur juga lho, Kawan Puan.
Kinerja Tidak Baik
Olahraga tanpa hari pemulihan atau istirahat bisa menurunkan adaptasi atau kemampuan tubuh untuk menyerap beban latihan.
Ketika ini terjadi, Kawan Puan akan mengalami kelelahan, kelemahan, dan rasa sakit berlebihan yang mungkin bertahan selama berhari-hari.
Latihan berlebihan juga dapat menyebabkan masalah dengan kelenjar adrenal dan ketidakseimbangan hormon sehingga kelelahan kronis terjadi.
Berat Badan Tidak Turun
Olahraga bisa mendukung berat badan jadi turun, tetapi tidak dengan olahraga berlebihan.
"Sama seperti kita bisa melihat kemacetan dalam adaptasi fisik, kita juga bisa melihat perlambatan penurunan berat badan karena overtraining," kata Tripp.
Olahraga membebani tubuh dan berolahraga terlalu keras dapat meningkatkan hormon stres seperti kortisol.
Peningkatan kadar kortisol dikaitkan dengan obesitas dan lingkar pinggang yang lebih besar.
(*)
Baca Juga: Simak! Ini 5 Tips agar Terhindar dari Kesalahan saat Latihan Beban
Penulis | : | Kinanti Nuke Mahardini |
Editor | : | Kinanti Nuke Mahardini |
KOMENTAR