Parapuan.co - Sakit punggung saat hamil menjadi salah satu masalah umum yang kerap dikeluhkan oleh ibu hamil.
Masalah sakit punggung saat hamil memang bukan hal baru, tetapi harus mendapat perhatian khusus agar ibu hamil dapat mengurangi rasa sakitnya.
Pasalnya, ada beberapa tips mengurangi sakit punggung selama kehamilan yang dapat ibu hamil coba. Salah satunya bahkan termasuk mengatur posisi tidur.
Nah, alasan mengapa orang hamil sakit punggung ialah karena berat badan bertambah, pusat gravitasi berubah, dan hormon akan mengendurkan ligamen di sendi panggul.
Tentu meski begitu, bagi Kawan Puan yang sedang mengalaminya, kamu bisa mencari cara mengurangi nyeri punggung saat hamil.
Baca Juga: 4 Penyebab Rambut Rontok saat Hamil, Salah Satunya Telogen Effluvium
Agar lebih maksimal, melansir Mayo Clinic, PARAPUAN telah merangkum beberapa tips mengurangi sakit punggung selama kehamilan yang bisa kamu lakukan rutin.
Latihan Postur Tubuh
Saat bayi tumbuh, pusat gravitasi ibu hamil bergeser ke depan. Seimbangkan dengan bersandar untuk meregangkan otot-otot di punggung bawah.
Berlatihlah dengan prinsip postur tubuh yang baik berikut,
Saat kamu berdiri, gunakan kuda-kuda lebar yang nyaman dan pastikan kamu tetap rileks.
Pilih kursi yang menopang punggung kamu, atau letakkan bantal kecil di belakang punggung bawah kamu.
Posisi Tidur Miring
Tidurlah di sisi tubuh dengan posisi miring dan pertahankan satu atau kedua lutut ditekuk.
Pertimbangkan untuk menggunakan bantal kehamilan atau penyangga di antara lutut yang tertekuk, di bawah perut, dan di belakang punggung.
Angkat Beban dengan Benar
Saat mengangkat beban, jongkoklah terlebih dahulu atau mengangkatnya dengan kaki jika benda itu kecil. Jangan menekuk pinggang atau mengangkat dengan punggung.
Ingat, sangat penting mengetahui keterbatasan fisik saat hamil. Mintalah bantuan jika kamu membutuhkannya.
Baca Juga: Jadi Rekomendasi Olahraga untuk Ibu Hamil, Ini 5 Manfaat Prenatal Yoga
Gunakan Alat Bantuan yang Tepat
Kenakan sepatu bertumit rendah dengan penyangga lengkung yang baik, bukan datar yam
Hindari sepatu hak tinggi, yang selanjutnya dapat menggeser keseimbangan kamu ke depan dan menyebabkan jatuh.
Kamu juga bisa mempertimbangkan untuk mengenakan sabuk penyangga bersalin untuk membantu kenyamanan.
Bergerak dan Olahraga
Jangan biarkan tubuhmu malas dan menahan kesakitan karena nyeri punggung yang justru akan melelahkanmu.
Aktivitas fisik yang teratur dapat membuat punggung kamu kuat dan dapat meredakan nyeri punggung selama kehamilan.
Pertimbangkan untuk latihan meregangkan punggung bagian bawah. Beristirahatlah dengan meletakkan kepala di tangan, dan pastikan lutut dan kepala sejajar dengan punggung.
Tarik perut, bulatkan punggung kamu sedikit. Tahan selama beberapa detik, lalu rilekskan perut dan punggung kamu.
Baca Juga: Faktor yang Bisa Menyebabkan Kelahiran Prematur, Ibu Hamil Wajib Tahu
Ingat, jaga punggung kamu sedatar mungkin. Lakukan secara bertahap hingga 10 repetisi.
Tanyakan juga kepada penyedia layanan kesehatan tentang latihan peregangan lainnya.
Nah, itulah tips-tips yang bisa Kawan Puan lakukan untuk mencegah dan meredakan sakit punggung selama kehamilan ya.(*)
Source | : | Mayo Clinic |
Penulis | : | Ericha Fernanda |
Editor | : | Aghnia Hilya Nizarisda |
KOMENTAR