Meditasi menenangkan pikiranmu. Perasaan rileks yang kamu dapatkan setelah bermeditasi membantu meningkatkan metabolisme, meningkatkan detak jantung, menurunkan tekanan darah, serta meningkatkan fungsi pernapasan dan kognitif.
Dianggap sebagai jenis pengobatan pikiran-tubuh pelengkap, meditasi dapat meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional.
Namun, banyak yang merasa sulit untuk bermeditasi dengan sungguh-sungguh karena jujur saja, menemukan waktu damai dalam kesibukan sehari-hari hampir mustahil.
Berikut adalah tips cara bermeditasi lebih baik dan lebih mudah untuk pemula.
Baca Juga: Cara Memilih dan Mengolah Bahan Makanan agar Kandungan Nutrisinya Tetap Terjaga Hingga ke Meja Makan
Tips Membuat Meditasi Lebih Mudah
Meditasi bukanlah perjalanan magis dunia 'ketiadaan', melainkan bertujuan untuk perhatian penuh yang membantu mengelola dan memproses pikiran dan tindakan kita.
1. Tetapkan batas waktu
Untuk pemula, selalu membantu untuk memiliki batas waktu yang singkat, seperti 5 atau 10 menit.
2. Fokus pada napas
Bagian meditasi yang sederhana namun penting adalah berfokus pada pernapasanmu.
Fokus di tempat yang paling kamu rasakan saat bernapas; mungkin mulut, perut, atau hidung.
Ikuti napasmu selama 2 menit.
Tarik napas dalam-dalam, kencangkan perut, lalu buang napas perlahan, kontraksikan perutmu.
Source | : | Boldsky |
Penulis | : | Maharani Kusuma Daruwati |
Editor | : | Maharani Kusuma Daruwati |
KOMENTAR