1. Kardio

Aktivitas aerobik yang memanfaatkan kelompok otot besar sambil menjaga detak jantungmu adalah hal yang baik. 

Pilihanmu untuk kardio tidak terbatas. Hampir semua aktivitas bisa dilakukan, misalnya:

  • sedang berjalan
  • joging
  • bersepeda
  • renang

CDC merekomendasikan agar pemula memulai dengan 10 menit aktivitas ringan, perlahan-lahan meningkatkan intensitas latihan karena menjadi lebih mudah.

2. Yoga dan meditasi

Karena tidak ada dua perempuan yang mengalami menopause dengan cara yang sama, gejala unikmu akan menyesuaikan pendekatanmu terhadap relaksasi.

Latih teknik relaksasi yang cocok untukmu, bisa dengan berlatih pernapasan dalam, yoga, atau meditasi.

Pose yoga yang didukung dan restoratif mungkin menawarkan sedikit kelegaan. 

Baca Juga: Kenali Penyebab dan Gejala Menopause Dini yang Bisa Terjadi Sebelum Usia 40 Tahun

Pose-pose ini dapat membantu menenangkan sarafmu dengan memusatkan pikiranmu.

Mereka juga dapat membantu meringankan gejala seperti:

  • hot flashes
  • sifat lekas marah/sensitif
  • kelelahan
3. Latihan kekuatan

Risiko osteoporosis meningkat pesat setelah menopause karena estrogen diperlukan untuk membantu meletakkan tulang, latihan kekuatan sangat penting untuk dilakukan di masa menopouse.

Latihan kekuatan akan membantu membangun kekuatan tulang dan otot, membakar lemak tubuh, dan meningkatkan metabolisme.

Di rumah, pilih dumbel dan tabung resistensi. Di gym, pilih dari mesin beban atau beban bebas. 

Pilih level yang cukup berat untuk membebani ototmu dalam 12 pengulangan dan lanjutkan dari sana.

4. Menari

Latihan seharusnya tidak sepenuhnya kerja keras. Mengemas sesi kardio yang membakar kalori ke dalam rutinitas bisa menyenangkan dan baik untuk tubuhmu.

 Baca Juga: Bisa Sambil Nonton TV, Ini Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Ginjal

Jika berlari di atas treadmill bukan hal yang kamu sukai, pertimbangkan kelas dansa. 

Menari dapat membantu membentuk otot dan membuatmu tetap fleksibel. Cari gaya yang cocok untukmu:

  • jazz
  • balet
  • ruang dansa
  • salsa
 
5. Zumba

Apakah kamu lebih suka berada di sekitar orang-orang saat berolahraga? Bergabunglah dengan kelas grup di gym.

Zumba adalah program tari populer yang telah menarik hampir 12 juta penggemar setia dalam dekade terakhir.

Menggabungkan salsa, merengue, dan musik terinspirasi Latin lainnya, Zumba bekerja untuk orang-orang dari segala usia. 

Bakar kalori dan latih ototmu, sambil bergerak ke irama Latin yang membangkitkan semangat.

(*)