- Dalam posisi set, langkahkan kaki lebih lebar dari jarak pinggul dan putar lutut dan jari kaki sedikit ke samping dari bagian atas kaki.
- Selanjutnya, berdirilah setinggi mungkin. Stabilkan tulang belakang dan panggul yang netral dengan mengencangkan otot inti. Angkat dada sedikit dan rilekskan bahu ke bawah dan ke belakang
Tip: coba simulasikan seperti batuk untuk membantu menguatkan otot inti
- Kemudian, dengan berat badan di tumit, tarik napas saat kamu sedikit bergantung dari pinggul, tekuk lutut, dan turunkan tubuh ke lantai.
Lutut harus sejajar dengan jari kaki tengah tetapi tidak boleh memanjang di depannya. Pastikan untuk menjaga inti tetap kuat, dada terangkat dan pandangan ke depan
2. Posisi Lunge
Baca Juga: Jaga Kesehatan Mata, Coba 7 Teknik Latihan dan Olaharaga Mata
Posisi lunges persis seperti yang terdengar, namun dalam pound fit kamu memanjangkan kaki belakang lunge untuk meregangkan fleksor pinggul dan menciptakan tantangan yang dinamis.
Berikut ini langkah melakukan posisi lunge:
- Dalam posisi lunge, mulailah dengan jarak kaki selebar pinggul. Putar jari kaki, lutut, pinggul, dan bahu ke depan ruangan. Rilekskan bahu ke belakang dan ke bawah. Libatkan otot inti.
- Selanjutnya, tarik napas saat menekuk lutut kaki depan dan melangkah mundur ke lunge. Kaki belakang harus direntangkan panjang, dengan hanya menekuk lutut dengan lembut.
Saat melakukan lunge, pertahankan jarak pinggul antara kedua kaki. Sebagian besar berat badan harus tetap berada di tumit kaki depan, dengan jumlah beban yang jauh lebih sedikit di bola kaki belakang.
Tip: berhati-hatilah agar tumit kaki belakang tidak jatuh ke lantai. Alih-alih, jaga agar tumit terangkat dan pinggul, lutut, dan jari kaki lurus ke depan.
Penulis | : | Maharani Kusuma Daruwati |
Editor | : | Maharani Kusuma Daruwati |
KOMENTAR