Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Pandemi virus corona atau penyakit Covid-19 masih belum usai.
Di Indonesia sendiri, per 27 Mei 2020, tercatat sudah ada 23.851 kasus positif, 6.057 sembuh, dan 1.473 meninggal dunia.
Beberapa perusahaan pun masih memperbolehkan karyawannya untuk bekerja di rumah atau work from home (WFH).
Karena tak menyiapkan meja kerja yang memadai selama di rumah, kebanyakan pekerja pun hanya bekerja di tempat seadanya.
Kondisi inilah yang kemudian bisa memicu datangnya sakit leher dan lutut.
Dilansir Grid.ID dari Kompas.com, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Michael Triangto, Sp.KO, memberikan tips atau cara mengatasi nyeri leher dan lutut yang mungkin diderita pekerja saat WFH.
“Di waktu kita bekerja di rumah, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar kita terhindar dari gangguan kesehatan, misalnya saja nyeri pada leher dan lutut,” jelas dr. Michel, Rabu (27/5/2020).
dr. Michael membagikan cara mengatasi nyeri leher dan lutut dengan melakukan peregangan.
Adapun peregangan adalah kegiatan melakukan gerakan-gerakan yang bertujuan melenturkan atau melemaskan kembali bagian-bagian tubuh yang kaku.
Peregangan juga merupakan salah satu aktivitas fisik yang termasuk dalam program Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (Germas) oleh Kementerian Kesehatan (Kemenkes).
Baca Juga: Dapat Remisi Lebaran, Seorang Napi Teroris di Lapas Lowokwaru Malang Akan Bebas Akhir Mei!
Berikut langkah-langkahnya:
Peregangan untuk mengatasi nyeri leher
· Dalam posisi duduk di kursi, peregangan bisa dimulai dengan mengangkat kepala (seperti melihat ke atas) dengan hitungan 5 detik.
· Kemudian tundukan kepala ke bawah dengan hitungan 5 detik juga.
· Setelah itu, mendorong kepala ke samping kanan dan kiri secara bergantian masing-masing dengan hitungan 5 detik.
· Terakhir, menarik kepala ke sisi kanan dan kiri secara bergantian juga, masing-masing selama 5 detik.
Peregangan untuk mengatasi nyeri lutut
· Kedua tangan dibuat bertumpu pada meja.
· Kedua kaki dibuka lebih lebar daripada lebar tangan yang bertumpu pada meja.
· Sedikit sedikit turunkan badan dengan melipat lutut sebelah kanan.
· Badan usahakan tetap tegak.
· Kemudian naikan badan ke titik semula.
· Gantian, turunkan lagi badan dengan melipat lutut sebelah kiri sehingga bisa dirasakan peregangan pada otot otot dibagian dalam dari tungkai.
Baca Juga: Baim Wong Dibikin 'Pusing' karena Dibuntuti Ojek Online: Saya Bingung Kalau Gini
dr. Michael menjelaskan peregangan bisa dilakukan setelah 1-2 jam bekerja pada posisi yang sama.
Peregangan dilakukan dengan maksud untuk menghilangkan kekakuan otot yang dapat menimbulkan rasa sakit atau nyeri pada bagian tubuh tertentu.
“Lakukan peregangan untuk mengatasi nyeri pada leher dan lutut yang bisa mengganggu aktivitas dan produktivitas kerja selama di rumah,” jelas dr. Michael.
Baca Juga: Sukses Rilis 'Who Dis?', Single Kedua Secret Number Kembali Curi Perhatian Fans Global!
Lebih lanjut, penggunaan komputer pun dinilai lebih baik dibanding laptop untuk melaksanakan WFH.
Jika kita memiliki layar komputer maka akan lebih ideal lagi.
“Monitor adalah kunci untuk segalanya. Kita disarankan untuk menatap lurus saat bekerja, bukan menunduk dalam waktu lama,” kata konsultan ruangan kerja, Karen Loesing.
Jika kita hanya punya laptop, cobalah meletakannya di meja dengan posisi yang sejajar dengan mata, misalnya diganjal dengan buku tebal.
Di toko-toko online saat ini juga banyak dijual penyangga laptop yang tingginya bisa disesuaikan.
Terakhir, cobalah membeli pijakan kaki khusus, terutama jika meja yang kita pakai terlalu tinggi untuk bekerja di depan komputer.
“Jika ada pijakan kaki, maka bisa mendorong punggung ke kursi sehingga bagian tulang belakang tersokong,” tutup Karen Loesing.
(*)
Penulis | : | Devi Agustiana |
Editor | : | Winda Lola Pramuditta |