Laporan Wartawan Grid.ID, Hananda Praditasari
Grid.ID – Remaja membutuhkan sekitar 8-10 jam tidur malam, tetapi banyak yang tidak mendapatkannya.
Kurang tidur dapat membuatnya sulit memusatkan perhatian di sekolah dan di tempat kerja.
Remaja yang tidak cukup tidur juga lebih mungkin mengalami kecelakaan mobil, dan tidak berprestasi baik di sekolah atau olahraga.
Ya, mereka mungkin merasa murung atau tertekan, atau memiliki masalah emosional lainnya.
Lantas apa saja yang membuat remaja mengalami masalah tidur?
1. Waktu mulai sekolah yang lebih awal dan jadwal yang padat dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tidur.
2. Jam tidur internal mereka bergeser ke waktu tidur yang lebih lambat selama tahun-tahun remaja.
Kebanyakan remaja tidak cukup mengantuk untuk tidur sebelum jam 11 malam.
3. Menggunakan teknologi seperti smartphone, komputer, dan TV sebelum tidur dapat membuat sulit untuk tertidur.
Kendati demikian, kami punya solusinya.
Melansir Kidshealth.org, berikut tips yang dapat membantu anak remaja kalian tidur dengan nyenyak:
1. Jaga agar kamar tidur tetap gelap, sejuk, dan tenang.
2. Jangan menyimpan TV atau sistem video game di kamar tidur.
3. Sekitar satu jam sebelum tidur, mintalah anak remaja menyingkirkan pekerjaan rumah dan mematikan TV, komputer, dan perangkat genggam.
Pertimbangkan untuk mematikan ponsel atau mengisi daya di luar ruangan.
4. Dorong anak remaja kalian untuk melakukan sesuatu yang menenangkan, seperti mandi air hangat atau membaca sebelum tidur.
5. Bantu mereka membatasi kafein (ditemukan dalam kopi, teh, soda, minuman energi, dan cokelat), terutama di sore dan malam hari.
6. Jangan berikan obat tidur atau alat bantu tidur lainnya kepadanya kecuali dokter mengatakan tidak apa-apa.
7. Remaja yang sangat lelah di siang hari dapat tidur siang singkat (kurang dari satu jam) di sore hari.
Tidur siang yang lebih lama atau lebih lambat membuat lebih sulit untuk tertidur di malam hari.
Dorong olahraga teratur, yang dapat membantu remaja tidur lebih nyenyak.
(*)
Source | : | kidshealth.org |
Penulis | : | Hananda Praditasari |
Editor | : | Hananda Praditasari |