Laporan Wartawan Grid.ID, Novita D Prasetyowati
Grid.ID - Berat badan berlebih menjadi salah satu penyebab kesehatan dan kepercayaan diri menurun.
Oleh karena itu, tak jarang banyak orang melakukan berbagai diet untuk mengurangi berat badan.
Salah satu jenis diet yang sedang populer adalah diet Pegan.
BACA JUGA: Mytha Lestari Ceritakan Kelucuan Sang Anak Meski Masih Bayi!
Diet pegan merupakan kombinasi dua jenis diet yang populer, yaitu paleo (diet bebas gluten) dan vegan (diet bebas produk hewani).
Seorang direktur pusat di Cleverland Clinik, dr. Mark Hyman, merupakan orang yang pertama kali mengenalkan jenis diet ini.
Dilansir Grid.ID dari Kompas.com, seorang juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, Mascha Davis, RD, mengungkapkan jika diet pegan berbeda dengan diet pada umumnya.
Diet pegan mengatur pengelompokan makanan per harinya, tidak seperti diet pada umumnya yang menerapkan aturan makan lebih sedikit kalori.
BACA JUGA: Big Hit Entertainment Dikabarkan Akan Segera Pindah ke Gedung Baru, Begini Respon dari Agensi
Berikut ini 5 kategori makanan yang bisa dikonsumsi setiap harinya.
1. Buah dan Sayur (5 cangkir atau lebih)
Segala macam jenis buah dapat dikonsumsi. Akan tetapi kandungan glikemik harus di bawah indeks 69.
Beberapa jenis buah dan sayur yang terkategori dalam tipe ini antara lain, bayam, brokoli, apel, jeruk, dan buah persik.
BACA JUGA: Tatjana Saphira Hadirkan Busana Motif Tenun Sumba di Panggung Seoul International Drama Awards 2018
2. Makanan kaya karbohidrat (4 porsi)
Makanan yang memiliki kandungan glikemik tinggi juga perlu dihindari.
Kamu bisa menghindari beberapa jenis makanan yang mengandung glikemik tinggi seperti kentang, ubi, labu, atau buah bit.
Untuk mendapat asupan karbohidrat, sebaiknya kamu memilih jenis sumber karbo dari beras merah.
BACA JUGA: Netizen Kecewa dengan Pedangdut di Closing Ceremony Asian Games, Inul Daratista Beri Jawaban Cerdas!
3. Makanan kaya protein (3 porsi)
Makanan kaya protein hewani yang bisa kamu konsumsi adalah yang tanpa minyak.
Kamu bisa mengonsumsi daging seperti ayam, sapi, dan ikan yang telah dipisahkan dari lemaknya dan bebas antioksidan.
Selain itu, sebaiknya kamu memilih jenis ikan laut, ayam kampung, dan sapi yang diberi makan rumput.
BACA JUGA: 5 Hal Berbahaya Berikut Akan Terjadi Pada Tubuh Jika Kamu Kurang Tidur
4. Makanan kaya lemak sehat (2 porsi)
Makanan yang kaya akan kandungan lemak sehat sangat dibutuhkan tubuh terutama bagi otak dan jantung.
Jadi ketika diet, kamu juga harus tetap mementingkan nutrisi bagi organ dalam tubuh.
Makanan yang masuk kategori ini adalah alpukat, minyak zaitun, anke jenis kacang atau quinos yang tidak pengandung gluten.
BACA JUGA: Pulang dari Indonesia, Siwon Suju Kehilangan Benda Kesangannya ini
5. Makanan pengganti susu (1 Porsi)
Susu dikenal sebagai salah satu jenis minuman yang kaya akan glikemik.
Jadi kamu perlu membatasi beberapa produk susu seperti yogurt.
Tak hanya itu, edamame dan granola juga perlu dihindari karena dapat menyebabkan kembung.
Kamu bisa mengonsumsi susu almond, susu kedelai, maupun susu dari jenis kacang-kacangan lainnya.
Kelima jenis makanan tersebut bisa dikonsumsi sebagai 3 kali makan berat dan 2 kali makan ringan (camilan).
Jika diimbangi dengan olahraga, maka hasil maksimal dari diet pegan akan kamu dapatkan.
(*)
Source | : | Kompas.com,health.com |
Penulis | : | Novita Desy Prasetyowati |
Editor | : | Deshinta Nindya A |