Grid.ID - Bekerja di depan layar komputer terlalu lama dapat berisiko buruk, sehingga diperlukan langkah mudah jaga kesehatan mata.
Ternyata ada beberapa langkah mudah jaga kesehatan mata terlebih jika sering bekerja di depan layar komputer.
Sebagian besar pekerja kantoran yang sering bekerja di depan layar komputer dapat meningkatkan risiko kurang optimalnya penglihatan sehingga perlu langkah mudah jaga kesehatan mata.
Baca Juga : 4 Cara Mengolah Jus Wortel untuk Kesehatan Mata dan Kulit yang Lebih Maksimal
Seperti yang diketahui, penggunaan komputer maupun gawai mengalami peningkatan dari waktu ke waktu, termasuk dalam hal pekerjaan.
Berdasarkan suveri di Amerika Serikat, rata-rata waktu bekerja di depan komputer adalah 5,8 jam atau 69% dari total jam kerja (Wasisto, 2005), seperti yang dilansir dari academica.edu.
Salah satu risiko sering menatap layar komputer adalah Computer Vision Sindrome (CVS).
Baca Juga : 5 Kebiasaan Ini Bisa Bantu Jaga Kesehatan Mata, Salah Satunya Sering Diabaikan nih!
CVS merupakan kelelahan mata yang dapat mengakibatkan sakit kepala, penglihatan seolah ganda, penglihatan silau terhadap cahaya di waktu malam, dan berbagai masalah penglihatan lainnya (Yanuar, 2009)
Bahkan, menurut Pascarelli (2004), sebanyak 60 juta orang menderita masalah mata dan jumlahnya meningkat 1 juta per tahun.
Oleh karena itu, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan mata kita meski sering bekerja di depan layar komputer.
Baca Juga : Peduli Kesehatan Mata, Begini Tingkat Kecerahan Layar Ponsel yang Ideal
Dilansir Grid.ID dari laman webmd.com, berikut 6 cara mudah untuk menjaga kesehatan mata agar tetap sehat meski sering berada di depan layar komputer.
1. Konsumsi Makanan yang Sehat
Salah satu cara mudah untuk menjaga kesehatan matadalah dengan mengonsumsi makanan bernutrisi.
Baca Juga : 6 Makanan yang Ampuh Jaga Kesehatan Mata Kita, Nggak Cuma Wortel loh
Makanan sehat yang baik untuk kesehatan mata yaitu yang mengandung nutrisi seperti asam lemak, omega 3, lutein, zat besi, dan vitamin A, C, dan E.
Beberapa nutrisi dari makanan itu dapat membantu menangkal masalah penglihatan yang berkaitan dengan usia seperti degenerasi makula dan katarak.
Selain sayuran sejenis bayam, kankung, dan kol, aneka ikan seperti salmon, tuna, tiram, dan aneka biji-bijian baik untuk menjaga kesehatan mata.
Baca Juga : Simak Tips Pilih Maskara ala Stylo yuk, Agar Aman untuk Kesehatan Matamu
2. Hentikan Kebiasaan Merokok
Kebiasaan yang satu ini tidak hanya buruk bagi kesehatan tubuh dan menyebabkan rentan terhadap penyakit kanker.
Akan tetapi, kebiasaan merokok ternyata juga membuat rentan terkena katarak, kerusakan saraf optik, dan degenerasi makula.
Baca Juga : Selain Untuk Kesehatan Mata, Ini Segudang Manfaat Wortel Untuk Perawatan Kulit
Oleh karena itu, menghentikan kebiasaan merokok sangat baik untuk tetap menjaga kesehatan mata.
3. Kenakan Kacamata Hitam
Kaca mata hitam juga perlu dikenakan terlebih saat sedang berada di luar ruangan atau yang terpapar sinar matahari terang.
Baca Juga : Pasta With Butternut Sauce Spicy Sausage and Baby Spinach, Menu yang Baik Untuk Kesehatan Mata Nih
Penggunaan kacamata hitam mampu menangkal sinar ultraviolet (UV) yang meningkatkan risiko degenerasi makula dan katarak.
Pilih lensa kacamata yang dilapisi pelindung UV untuk mengurangi silau saat mengemudi.
4. Gunakan Kacamata Pelindung
Baca Juga : Selain Baik Untuk Kesehatan Mata, Ternyata Inilah 4 Khasiat Wortel Lainnya
Tidak hanya bekerja di depan komputer, kegiatan outdoor seperti berolahraga juga bisa membahayakan kesehatan mata.
Pasalnya banyak bahan berbahaya bagi mata yang tercemar lewat jalur udara, sehingga perlu kacamata pelindung.
Atau kamu juga bisa menggunakan pelindung seperti hel dengan lapisan lensa polikarbonat untuk melindungi penglihatanmu.
Baca Juga : Jarang Diketahui, Ternyata Ini Segudang Manfaat Wortel Selain Untuk Kesehatan Mata!
5. Releks-kan Mata
Saat sedang bekerja di depan layar komputer maupun gawai, jangan lupa merelekskan mata.
Alihkan pandangan dari layar komputer dan lihat berbagai objek agar otot mata mlebih releks.
Baca Juga : Ini 10 Cara Menjaga Kesehatan Mata Agar Tetap Jernih Sampai Tua
Jangan lupa kedipkan mata agar kornea maa tidak terlalu kering.
Selain itu, kamu juga perlu mengistirahatkan mata setiap 20 menit, lihat objek berjarak jauh selama 20 detik, dan bangun dari tempat duduk setiap 2 jam dan istirahatlah 15 menit.
6. Periksakan Mata secara Rutin
Baca Juga : Waspadalah! Lakukan 4 Hal Ini Untuk Menjaga Kesehatan Matamu
Hal lain yang perlu dilakukan adalah memeriksakan mata secara rutin.
Kamu harus mengunjungi dokter mata maupun ahli kacamata setidaknya tiap 6 bulan sekali.
Kamu juga perlu melakukan beberapa tes untuk mengetahui kesehatan mata, seperti tes penglihatan, tes saraf optik untuk memeriksa glaukoma, serta pemeriksaan eksternal dan mikroskopis mata, dsb. (*)